Foods elnyerni a megfelelő típusú Tömeg

Sovány egyének gyakran küzdenek hasonló diéta kérdésekkel túlsúlyos emberek . Gyarapodik is kihívást jelent az emberek számára a gyors anyagcsere , illetve bizonyos betegségek . A legtöbb sovány ember kell próbálnunk nyerni izomtömeget , nem pedig további zsírlerakódás . Kiválasztása a megfelelő típusú élelmiszerek segít hízni egy biztonságos , egészséges módon . Beszélje meg diétákat kezelőorvosával , mielőtt megpróbálja hízni . Kalória számítások

hízni , akkor több kalóriát fogyasztasz, mint a test használ naponta . Használjon kalória kalkulátor megbecsülni a napi kalória igényeinek. Ahhoz, hogy £ 2 hetente , adjunk hozzá 1000 kalóriát naponta ezt a becslést . Bár ez a nettó kalória többlet származhat étrendi változtatásokat, vagy gyakorlat, összpontosítva a diéta segítségével fenntartani edzésprogrammal az egészségügyi ellátásokra . Fontolja meg egy online újság , mint a My Pyramid Tracker figyelemmel kíséri a napi élelmiszer-bevitelt és a fizikai aktivitás .
Teljes gabona

A szénhidrátok a szervezet az üzemanyag , hogy tartsa be az energia magas szintje a nap folyamán. Étkezés teljes kiőrlésű élelmiszerek növeli az energia- , és segít hízni. Célja, hogy enni legalább 6 oz . szemek minden nap , 3 oz . származó teljes kiőrlésű forrásokból. Válasszon a különböző teljes kiőrlésű élelmiszerek , mint például a quinoa , hajdina , barna rizs , teljes kiőrlésű tészta , vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék .
Egészséges zsírok

a zsír energia- sűrű molekula , mint a szénhidrátok vagy a fehérjék , ami azt jelenti , hogy több kalóriát gramm zsír . Növeli a bevitt telített vagy transz- zsírok növelik a koleszterin szintet és a szív-és érrendszeri betegség. Hízik az egészséges módon , növelheti a fogyasztás egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok . Hogy növelje a bevitel ezen egészséges zsírok , szakács olívaolaj , enni olajos hal , snack dió vagy napraforgómag , enni avokádó vagy a halolaj kiegészítők .
Sovány fehérjét

növeli a fogyasztást a sovány fehérje segít szert sovány izomtömeget . Ne egyen nagy adag vörös hús , ami lehet magas telített zsír egészségtelen . Ehelyett , választhat a különböző növényi és állati fehérjeforrások . Tofu, tempeh , szójatej , joghurt , csirke , sovány vörös hús , a tojás , a hal és dió hozzá sovány fehérje az étkezés . Célja, hogy enni, 5 vagy 6 oz . A sovány fehérje minden nap. Be ezeket a magas energiatartalmú ételek minden egyes étkezés , hogy növelje a kalória fogyasztást. Váltás a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket , hogy tovább növeljék a kalóriabevitel.
Meal részei

Sok sovány ember küzd, hogy bele 1000 extra kalória be a diétát. Növelni a teljes kalória fogyasztás , enni öt vagy hat étkezés naponta . Tervezze minden étkezés így az magában foglalja egy teljes kiőrlésű termék, sovány fehérjét és egészséges zsír. Ha kap teljes , nagyon könnyen , adjunk hozzá kis mennyiségű energia - gazdag élelmiszerek az étkezések számának növelése kalóriát fogyaszt .