Egyszerű étrend ragaszkodni

fogyókúra lehet harc számára, akik szeretnének egy rutin , amely segít a fogyásban , és tartsa ki . Sajnos , nincs olyan dolog, mint egy csoda diéta . Vannak azonban olyan egyszerű változás lehet, hogy a napi étrend , amely segít a fogyásban , és tartsa be a egészségügyi célkitűzések . Kevesebb Természetellenes Cukor : Matton

Egy egyszerű módja annak , hogy lefogy , hogy vágja ki természetellenes és hozzáadott cukrot . Ez azt jelenti, nem iszik a legtöbb szénsavas vagy eszik édességet és a cookie-kat . Levek cukrok hozzáadása nélkül lehet helyettesített , bár víz mindig jobb az étkezések helyettesítő . A tested lebontja szénhidrátok, mint a tészta és a kenyér a cukrot , így nem kell külön cukor szóda vagy cukorka energia , szerint a University of Missouri . Akkor is segít megfékezni a jövőben a sóvárgást az egészségtelen ételek kezdjük, hogy csökkentsék le az is , hogy már enni. Annak érdekében, hogy a sóvárgást , folyamatosan friss gyümölcs tele a konyhában vagy a munkahelyen , és tartsa az egészséges táplálékot a táskájában az esetre, ha éhes futtatása közben megbízásokat.
Kisebb adagokat

Eszik egy egészséges adag mérete fontos a diéta , és egy egyszerű módja annak, hogy sovány ki extra kalóriát . Adag mérete az étel mennyisége felszolgál , míg adag az iránymutatásokat az étel mennyiségét meg kell enni , a Mayo Klinika . A megfelelő adag mérete függ , hogy milyen típusú étel, amit eszik - egy adag főtt tészta körülbelül akkora, mint egy hoki korong , és egy adag sajtot körülbelül akkora, mint négy kocka . Ahhoz, hogy megtalálja az adag a csomagolt élelmiszerek , keresse meg a táplálkozási információkat oldalán olyan csomagolás, amely kiírja a pontos mérete vagy tömege az adag . Ahelyett, hogy az evés három nagy étkezés naponta , próbálja eszik három kis főétkezés és két snack . A Harvard School of Public Health ajánlja eszik kisebb italokat az egészséges ételek lassan eléri az egészséges testsúly . Popcorn , zöldségek és gyümölcsök nagy snackek , mert az alacsony kalóriatartalmú , így lehet enni nagyobb mennyiségű őket .
Hozzáadása Greens

Sok étrend támaszkodnak csökkentésére kalóriabevitel , amíg a tested éhezés mód helyett a változó étkezési szokások . Étkezés leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót megadja fontos tápanyagokat és segít abban, hogy a teljes nem eszik , hogy az élelmiszer magas kalória . Természetes ételek alacsonyabb kalória , mint a feldolgozott élelmiszerek, és a Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy a hatékony étrend csökkenti a kalóriabevitelt , és nem zsírtartalom vagy szénhidrátot . Leveles zöldségekre nagy a diéta , mert az alacsony kalóriatartalmú , ami azt jelenti, többet eszik , és még továbbra is hű maradt a diéta .
Vizet inni

biztosítása , hogy elegendő mennyiségű vizet inni segít a fogyásban . Ivóvíz étkezés előtt segít kitölteni téged anélkül, hogy extra kalóriát . Alkoholfogyasztás két csésze vízzel , étkezés előtt segíthet középkorú vagy idősebb felnőttek elveszíti akár 30 százalékkal több súlyt, mint nem ivóvíz étkezés előtt , szerint a University of Arkansas . Cserébe víz más italok étkezés közben , és készítsen egy vizes palackot , hogy növelje a víz mennyiségét iszik .
Hogy a hosszú távú

diéta célja, hogy élethosszig tartó változások , ami így olyan sok hóbort étrend időpocsékolás . A legtöbb diéta hóbort támaszkodik a veszélyesen alacsony kalóriabevitel , és amint elkezdi enni a nagyobb számú kalóriát visszanyerte a súlyát . Próbálja meg , hogy saját diéta és arra gondolok, hogy mit lehet ésszerűen fenntartani hosszabb ideig , mi kell ahhoz , hogy elveszíti a súlyát . Elérése a cél, súly azt jelenti, hogy továbbra is egészségesen étkezni , miután elveszíti a súlyát , vagy azt kockáztatja, egyre vissza . Gondolj fogyókúra egy életen át tartó folyamat - Így fogják ösztönözni, minden lépésnél .