Hogyan enni jobb egy Six- Pack

Étkezés a megfelelő étrend elengedhetetlen egyre hatos csomag . A legtöbb ember már jól meghatározott hasi izmok , de ezek az izmok rejtett a réteg zsír . A férfiak , akik láthatóan hasi csomag kell, hogy kevesebb, mint 8 százalékos testzsír , és a nők kell, hogy kevesebb, mint 15 százalék . A megfelelő étrend kombinálva súlyzós edzés és érrendszeri testmozgás segít a fogyásban gyorsan és kap jól meghatározott , látható hasi izmok . Utasítások
Hogyan Eat Right a Six -Pack
1

reggelizik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik esznek reggelit nagyobb sikere a fogyás . A szervezet több kalóriát éget a reggel , mint ez lesz az este . Ennek oka főleg a szervek működnek a legjobban a nap elején , de használja a későbbi órákban a nap energia tárolására a következő napra . Vagyunk, nagyobb valószínűséggel használnak "extra" kalória kapott a nap folyamán később zsír tárolására .
2

Take kevesebb kalóriát, mint amennyit éget a nap folyamán. Mivel a legtöbb ember már meghatározott hasi izmok, amelyek mögött réteg zsír , a cél az , hogy lefogy . Cseréje magas kalóriatartalmú ételek élelmiszerek alacsony kalória, mint a zöldségek , segít csökkenteni a kalória szedése , miközben kielégíti az éhezés . Akkor el fogja veszíteni egy kiló zsír minden 3500 kalóriát , hogy éget . A pontos kalória szükséges lefogy függ a testsúly , hanem az átlagos 160 kilós embernek szüksége 2400 kalóriát naponta , hogy felfüggeszti 160 £ .
3

rendesen enni edzés után . Ha nem súlyzós edzés , akkor létre a mikro könnyek az izmokat , hogy a tested javítások , így az izmok erősebb, mint az eredeti . A szervezet fehérjét kell , hogy helyrehozza a izomszakadás , valamint a szénhidrátok , hogy pótolja az energiát fordított dolgozott ki . Lean élelmiszerek fehérje , mint a csirkemell és a hal fogja az összeget a kalóriát fogyasztanak alacsony , miközben te a fehérje amire szüksége van. Tartsa a rost mennyisége az elfogyasztott alacsony után azonnal ellenállás edzés; nagyobb mennyiségű rost növeli a szükséges időt , hogy az alapvető ásványi anyagokat a különböző testrészein . Azonban meg kell enni élelmiszerek magas rost után szinte azonnal a szív-és érrendszeri edzés . Várjon 30 percet enni után súlyzós edzés és öt után 10 perccel kardiovaszkuláris edzés . Meg kell tennie ellenállás képzés három alkalommal egy héten egy nap között minden ellenállás ülés és kardiovaszkuláris edzés 30 percig minden nap , ezért fontos, hogy rendesen enni edzés után .
4

létrehozása élelmiszer-napló . Írja le, amit eszik , a kalóriák számát az az étel , és az idő , amit eszik , hogy az élelmiszer . Közé tartozik , hogy mit iszik az élelmiszer-napló . Konkrétan , amit írsz le . Például ahelyett, hogy az írás " gabona " írja le " egy csésze teljes kiőrlésű gabona , 2 dkg 2 százalékos tejet és egy banánt . " Az élelmiszer- napló segít azonosítani, hogy mi az étkezési szokások , és ha használják a legtöbb kalóriát . Tekintse át az ételt folyóirat naponta . A élelmiszer-napló , hogy megszüntessék a élelmiszerek, amelyek túl magas kalória-és élelmiszerek kevés tápértéke .