Hogyan Eat több kis étkezés a nap

Kis étkezés között 4-6 alkalommal egy nap segíthet abban, hogy az energia , és az elméd összpontosított . A megnövekedett étkezés segíthet megfékezni az étvágyat , és tartsa meg voltam éhes a furcsa napszakokban . Vannak, akik nehezen tudják növelni az élelmiszer-bevitelt az első, de a gondos tervezés előre lehet elérni . A kezelés ideje alatt az étel a munka, így az élelmiszer veled kirándulások és szállító snack az Ön pénztárcáját vagy autó segít fenntartani a kis étkezés céljait. Utasítások
1

Végezze el a matek . Osszuk a kalória , amit szeretne enni az étkezések számának , hogy meg akar enni. Ez megmondja, hogy hány kalóriát egyes mini - étkezést kell állnia . Egy példa erre , ha akart enni egy 1800 kalóriás étrend és enni hat étkezés naponta, akkor kövesse az alábbi lépéseket matematika , 1800 /6 = 300-at. Minden étel , amit enni kell állnia, mintegy 300 kalóriát .
2

esznek , kiegyensúlyozott étkezés . Egyenleg minden étkezés , hogy van , így egy kicsit minden típusú élelmiszer csoport kerül a szervezetben . Ez segít fenntartani az egészséges vércukorszint szerint a Real Age honlapján .
3

Kerülje a túlméretezett adagokkal. Egyél kisebb mennyiségben , és egészségesebb lesz az Ön számára, ajánlja USDA Myplate honlapján. Mérje meg a mennyiségű étel , amit eszik , így pontosan tudja, mennyit szed be egy élelmiszer- skála megmondja, hogy hány uncia minden tétel fog enni.
4

a gyümölcs , zöldségek , sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabona a diéta . Csökkentse a sós és a zsíros ételeket , mint a gyorséttermi vagy egészségtelen ételek , és tartsa a testet dúsított és teltségérzet élelmiszer , amely segít Önnek energiát .