Hogyan kap hasogatott Természetesen

Ha mindig is álmodott elérésére tökéletes , feszes és szakadt hat -pack , több módon lehet szakadt természetesen . Izmos hasa sok a kemény munka , elszántság és önuralom eléréséhez és fenntartásához . Utasítások
1

Igyon legalább tíz pohár vizet naponta . Ne igyon más italok , amelyek teljes kalória , és csak nyomja vissza , beleértve a szódavíz , az alkohol és a kávé .
2

Tedd csikorog . Felülések népszerű ab gyakorlatok, amelyek középpontjában a rectus abdominis izom . Meghajlítani a szükségletek és feküdt a padlón, a felfelé. Göndör a felsőtest felé a medence . Kereszt a karjait át a mellkasát , ahogy teszik ezt . Úgy csinál csikorog Gimnasztikai labdák . Alternatív a normál és a " fordított " csikorog . Fordított felülések az ellentéte felülést , és ahelyett, hogy a mellkas , használja a lábát .
3

enni a megfelelő diéta . A közhiedelemmel ellentétben , az egyik leghatékonyabb módja , hogy elérjék kockás has is fogyasztanak a megfelelő diéta . Doing felülések önmagában nem ad a has kemény és feszes megjelenést. Fogyasszon sok sovány fehérje , amely segít megőrizni az izomtömeget és növeli az anyagcserét . Egyél sok sovány húsok, friss zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és diófélék .
4

Van érrendszeri gyakorlatok , amikor a gyomor üres vagy majdnem üres . Ez úgy működik, azáltal, hogy a szervezet zsírt éget , mint például üzemanyag , hanem az élelmiszer- ( főleg szénhidrátok ) . Választhatja egy vagy két futásnak ülések heti rendszerességgel . Futásnak hatásos zsírégetés és vezetése izomtömeg .
5

Középpontban a jó testtartás ; ez elengedhetetlen a jó ab fejlődés . Hogy támogassák a megfelelő izom egyensúly , nem sok alsó és felső hát gyakorlatok .
6

Ne a kis dolgokat . Akkor is, ha ül az íróasztal , meg tudod csinálni a feladatot , hogy építsenek kockás has . Tartsa a derékbőség kemény és feszes , vegyen egy mély lélegzetet , tartsa a levegő egy pillanatra és amikor kilégzés , szerződést a has . Megteheti ezt bárhol , bármikor.