Food Ötletek Étrend With No Sugar & No Liszt

megtalálása élelmiszerek cukor nélkül , és nem lisztet lehet egy kicsit trükkös elején. Fontos, hogy olvassa el a címkéket , hogy meghatározzák, mi a termék és a rejtett összetevőket. Például a cukor jön számos formában, mint például a kukorica szirup , juharszirup , méz, fruktóz, gyümölcslé és cukornád melasz. Ételek , amelyek a cukor és a liszt magasabb feldolgozottsági mint a kalács, sütemény , tészta , kenyér, gabona , pizza , fagylalt és szóda . Az egészséges étrend, amely magában foglalja a jó minőségű fehérje , gyümölcsök, zöldségek és a tejtermékek egy jó kiindulópont lehet egy jól kiegyensúlyozott étrend . Dairy

Dairy jó forrása a kalcium , amely hozzájárul a csontok egészségét. Ez megakadályozza a csontritkulás és a segédtiszt támogatja a szív- és a vércukorszintet . Amellett, hogy a kalcium -, tej tartalmaz, D-vitamin, kálium-, magnézium- , fehérje -, foszfor- , cink és vitaminok A, C és K. Ha megvizsgáljuk a tej-, vásárolni sima , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatok hozzáadott cukrot nem . Szintén enni tételek, mint a tojás, sajt és joghurt , és kap három adag naponta.
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek szabályozza a test minden rendszer , és csökkentheti a rák és szívbetegség. Zöldség nincs cukor vagy liszt így könnyű választás . Próbálj meg 3-5 adag egy nap, és megvásárolja az összes színt a szivárvány , mint például a brokkoli , sárgarépa , paprika, hagyma és a fokhagyma . Gyümölcsöt lehet egy kicsit trükkösebb a sok hozzáadott cukrot tartalmazó termékekre . Keresse meg a 100 százalékos gyümölcslé vagy nincs hozzáadott cukor termékek. Amikor csak lehetséges , vásárolni friss termékek , mint például a fekete áfonya, az alma , a banán és az avokádó, és kap 2-3 adag naponta .
Hús, baromfi és hal

Ez a legegyszerűbb kategória közül lehet választani , mert nem tartalmaz cukrot és lisztet . Hal a legegészségesebb választás miatt az omega -3 zsírsavak, amely csökkenti a koleszterin és csökkenti a gyulladást. Hús-és baromfi jó forrásai a jó minőségű fehérje , amely hozzájárul a minden testi funkciókat . A kulcs kiválasztása sovány fehérje, mint a sovány marha , sovány sertés-és csirke-vagy pulykamell nélkül a bőrt , és egyre 2-3 adagot naponta.
Fiber és hüvelyesek

Fiber játszik kulcsfontosságú szerepet az emésztést, és a megelőzés a cukorbetegség és a rák. Diófélék, magvak, bab és a lencse a legegyszerűbb választás, ha vásárolt nyers vagy a legtermészetesebb formában. Sima pattogatott kukorica és tortilla chips készülnek kukorica és lehet enni mértékkel. Olvassa el a címkéket és nézd termékek , amelyek a kukorica , quinoa , bulgur , az árpa és a zab és kap hat 11 adag naponta .