Egészség és a Betegség
* Gyümölcsök és zöldségek :Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges terhességhez. Egyél minden nap különféle gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a sötét leveles zöldeket, citrusféléket és bogyókat.
* Teljes kiőrlésű gabonák :A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások, amelyek segíthetnek megelőzni a székrekedést és fenntartani a jóllakottság érzését. Amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonapelyhet a finomított gabonák helyett.
* Sovány fehérje :A sovány fehérje elengedhetetlen a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, beleértve a méhlepényt és a baba növekvő testét. Válassz sovány húst, halat, baromfit, tojást és hüvelyeseket.
* Tejtermékek :A tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, ami elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, amikor csak lehetséges.
* Egészséges zsírok :Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Válasszon olyan ételeket, amelyek magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak, például halat, dióféléket és magvakat.
A terhesség első hónapjában kerülendő élelmiszerek
* Alkohol :Az alkohol átjuthat a méhlepényen és elérheti a babát, ami születési rendellenességeket okozhat. Terhesség alatt teljesen kerülje az alkoholt.
* Koffein :A koffein átjuthat a placentán, és elérheti a babát, ami olyan problémákhoz vezethet, mint például az alacsony születési súly és a koraszülés. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 mg-ra, ami körülbelül annyi, mint egy csésze kávéban.
* Pasztörizálatlan tej és sajt :A nem pasztőrözött tej és sajt káros baktériumokat tartalmazhat, amelyek terhes nők és csecsemőik betegségét okozhatják. Válassz inkább pasztőrözött tejet és sajtot.
* Nyers hús, hal és tojás :A nyers hús, hal és tojás káros baktériumokat tartalmazhat, amelyek terhes nőknél és csecsemőiknél betegségeket okozhatnak. Minden húst, halat és tojást fogyasztás előtt alaposan főzz meg.
* Higanytartalmú halak :A higany egy mérgező fém, amely átjuthat a placentán, és elérheti a babát, és potenciálisan születési rendellenességeket okozhat. Kerülje a magas higanytartalmú halakat, például tonhalat, cápát, kardhalat és királymakrélát.