Hogyan használjuk a Dr. Atkins diéta a vegetáriánus vagy vegán

az állati eredetű fehérjék létfontosságú részei a Dr. Atkins diéta , és ez tényleg nem lehet megtenni sikeresen nélkülük . Az a személy, aki eszik a módosított ovo - lakto vegetáriánus étrend , amely magában foglalja a tojás és a sajt , lehet, hogy kell csinálni , de lehetetlen lenne egy vegán , mert a tiszta vegán étrend soha nem lehet elég alacsony szénhidráttartalmú . Utasítások
1

Kezdje az Atkins diéta . Akkor kövesse az alapvető terv, de hogy néhány módosítást .
2

Távolítsuk egészségtelen ételek a diéta. Ez magában foglalja mind a fehér lisztet és a cukrot , és a legtöbb feldolgozott élelmiszerek . A szénhidrátok az Atkins diéta jön elsősorban friss zöldségek , diófélék, gyümölcsök, magvak és egy kis gyümölcsöt mértékkel.
3

Stock fel tofu , tojás és a sajt . Ezek lesznek a fő fehérjeforrás.
4

Számolja meg szénhidrát nagyon óvatosan alatt a két hetes indukciós szinten a diéta . Ez a legszigorúbb részét tekintve szénhidrát fogyasztás . Ön csak akkor megengedett, 20 gramm szénhidrátot .
5

Olvassa el a címkéket . Minden növényi alapú élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot . Egy font tofu , például , tartalmaz 2 gramm szénhidrátot. Egy fél csésze bab, amelyek jó fehérjeforrás tartalmazhat a tartományban 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Sajt is tartalmaz néhány gramm szénhidrátot .
6

Végezze el az indukció szint a saját diéta . Húsevők elsősorban használni tápanyagokban gazdag , friss zöldségek , mint a brokkoli , spárga , padlizsán és spenót , mint a szénhidrátok . Lehet, hogy enni kevesebb zöldséget , hogy marad a szénhidrát tartományban.
7

Take vitaminok és egyéb vita- tápanyagok előírt az étrendben. Ez része a diéta. Keresse meg a vegetáriánus képletek , amelyek általában rendelkezésre állnak, de vigyázzon , hogy ne olyan terméket, amely a cukrok .
8

Várom, hogy változatosabb étkezés . Végén az indukciós szint , a diéta lesz enyhébb , és élvezheti a élelmiszerek nagyobb választéka .
9

kitalálni, hogy a kritikus szénhidrát szintet vesztes ( CCLL ) , amikor belép a folyamatban lévő súly veszteség szint ( OWL ) . Ez a szám , ahogyan azt az Atkins diéta , a legtöbb liberális szintjét szénhidrát fogyasztás , amely megfelel a saját egyéni metabolikus kapacitás , hogy továbbra is le a felesleges kiló .
10

Növelje a bevitt szénhidrátok a szintre, ahol még továbbra is fogyni . A szint attól is függ, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni . Az Atkins diéta hangsúlyozza kitartás , nem pedig a sebesség. Vedd le lassan , és tartsa ki véglegesen .
11 <​​p> Élvezze eltérések , de csak óvatosan . Például , lehet , hogy több gyümölcsöt vagy tészta , ami a magas szénhidrát . Kezdje egy vagy két eltérés egy héten.
12

Ne feledje, hogy legyen óvatosabb, mint a " törzsvendégek " a diéta . Az alap diéta már több szénhidrátot benne .
13

kitalálni, hogy a kritikus szénhidrát szintű karbantartás ( CCLM ) . Ez az az összeg , amit lehet enni , és nem kezd hízni .
14

ingadozása súly gyakori , mindaddig, amíg nagyon kicsi . Ha megy 5 vagy több kiló felett az ideális súlyát , itt az ideje , hogy vágja vissza .
15

Ne feledje, hogy ez a diéta mindig korlátozza a szénhidrát- szint valamelyest. Egy személy, egy átlagos anyagcsere általában kell maradni a 40 és 60 gramm szénhidrát naponta . Folytatva friss nonstarchy zöldségek, magvak , diófélék és bogyók a legegyszerűbb módja , hogy egyenek több fajta és továbbra is az Ön személyes határokat.
16

Óvatosan visszaállítása zöldségek , amelyek több, mint 10 százalék szénhidrát , valamint a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zab , az árpa és a kuszkusz . Mivel a legtöbb vegetáriánus protein források tartalmaznak szénhidrátot , ez mindig kell összeszámlálása az összes . Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba .
17

Tartsa a cukor , fehér liszt és a feldolgozott élelmiszerek ki az életedből , kivéve a különleges alkalmakra . Cukrok ellátás üres szénhidrát , mentesek a tápanyagoktól .