Atkins diéta Szabályok

Az Atkins diéta négy különböző szakaszból áll. Az Atkins diéta működik nettó szénhidrátok ( szénhidrát) helyett összesen szénhidrát , és minden szakaszában az étrend korlátozza a nettó szénhidrátot enni minden nap. Annak megállapításához, a nettó szénhidrát egy élelmiszer , vonjuk ki a mennyiségű rost a szénhidrátok mennyiségét . Például, ha az élelmiszer 20 gramm szénhidrátot és 8 gramm rost , a szám egyenlő a nettó 12 gramm szénhidrát . I. fázis

I. ütem , a kéthetes bevezetés a diéta, korlátozza , hogy 20 gramm nettó szénhidrát minden nap. Ezen kívül , akkor akár négy uncia sajt , fél avokádó , 20 olajbogyó, három uncia tejszín vagy egy uncia tejföl , három evőkanál lime-vagy citromlevet, és egy vagy két adag Atkins turmixok vagy büfék , amelyek kevesebb, mint öt gramm nettó tömegű szénhidrátok.

Kerülje a transz zsír , cukor, burgonya, tök és yamgyökér . Korlátozza a kenyér és a tészta egy adag naponta , amely kevesebb, mint három gramm nettó szénhidrátok. Kerülni kell minden gyümölcs, magvak és diófélék . Ne egyen lencse, bab , csicseriborsó és egyéb hüvelyesek .

Elfogadható ételek közé tartozik minden típusú hal és kagyló , minden baromfi és hús kivételével feldolgozott hús , sonka , szalonna és ebéd hús . Tojás és sajt megengedett. Meg kell fogyasztani 12-15 gramm nettó szénhidrátot minden nap zöldséget. Vaj , majonéz és a növényi olajok használata engedélyezett. A víz , gyógytea , szóda étrend és koffeinmentes kávé és tea elfogadható .
Fázis II

Phase II az Atkins diéta kezdődik 25 nettó szénhidrátot naponta. Minden héten , növeli a napi nettó szénhidrátot öt gramm. Növelje a szénhidrát minden héten, amíg abbahagyja a fogyás . Ezt nevezik a kritikus szénhidrát- szint elvesztése vagy CCLL . Amikor tudod, hogy a CCLL számát, akkor tudja, hol , hogy fenntartsák a szénhidrát szintet , így lehet fogyni . Maradjon Phase II , amíg meg nem £ 10 -re a cél súlyát.

Az étel szabályai fázis II ugyanazok, mint I. fázisú kivéve a még ételeket vált elfogadható . A fázis II , akkor megengedett, hogy enni dió, mogyoró , bogyók , sárgadinnye és a lágy sajtok .
Fázis III

fázis III az Atkins diéta segít elveszíti az utolsó tíz kiló, és felkészít az élethosszig tartó karbantartás . A szabályok a harmadik fázis közé növeli a nettó szénhidrát hetente 10 gramm nettó szénhidrátot minden nap. Tovább nő 10 gramm hetente , míg fogyás megáll . Amikor ez történik, csökkenteni 10 nettó szénhidrát gramm. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a maximális szénhidrát-bevitel , így folyamatosan a fogyás .

A fázis III , több élelmiszerek hozzá a diéta , mint a tök, sárgarépa, jamgyökér, burgonya, hüvelyesek , a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák .

Phase IV

Phase IV Atkins diéta a fenntartó fázisban . Ön továbbra is fogyasztani között 40-120 nettó gramm szénhidrátot naponta . Az összeg, amit esznek határozták Fázis III azon a ponton , ahol a súlya stabilizálódott. Lehet enni bármilyen sovány fehérjét , amit vágy mellett a jó zsírok, mint az avokádó, a vaj és az olívaolaj. A jó szénhidrát ösztönzik formájában dió, hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek .