Atkins étrend

Az Atkins diéta alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv által kifejlesztett kardiológus Dr. Robert Atkins . A diéta követelések korlátozó szénhidrátok és a hasznosító sovány fehérje és az egészséges zsírok , mint az elsődleges energiaforrás segíthet a fogyásban. Atkins négy különálló fázis , amely segít felkészülni az egészséges életmódbeli változások . Mielőtt bármilyen étrend, orvoshoz kell fordulni . Indukciós fázis

indukciós fázis növeli az anyagcsere visszafogásával szénhidrát fogyasztás . A Mayo Klinika tudomásul veszi az indukciós fázisban korlátozza a szénhidrát-bevitelt , hogy 20 g naponta. Fogyasszon sovány fehérjék , mint a hal , a tojás és a baromfi és az egészséges zsírok , mint az olívaolaj és a dió . Tartalmazza a fehérje és a zsír forrás minden étkezés . Egyen zöldségek, mint a brokkoli és a zöld salátákat . Vágja ki keményítőtartalmú zöldségeket , és tartózkodjanak a fogyasztó magvak, gyümölcsök , tészták, kenyerek , az alkohol és a sütőipari termékek magas cukor . Az indukciós fázis két hétig tart .
Folyamatos Fogyás

A második szakasz lehetővé teszi hozzá tápláló , alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, mint a bogyós gyümölcsök , a többféle zöldség, sajt és a dió , amit megtanul a szervezet érzékenységét szénhidrátok . Szénhidrát fogyasztás között kell lennie 40 és 60 g naponta . Maradjon ebben a fázisban, amíg el nem éri a 5 és 10 kiló a cél súlyát.
Pre -Maintenance

pre- fenntartó fázisban szándékosan lassítja a fogyás ahogy megtanulják, hogy a kiigazításokat az új diéta. Felmerül szénhidrát bevitel 10 g hetente , amíg a fogyás megáll . Akkor be keményítőtartalmú zöldségeket , mint a cékla, sárgarépa , fehér burgonya , hüvelyesek , mint a fekete bab és bab, gyümölcsök, mint az őszibarack és a szilva mellett a gabona , mint az árpa és a barna rizs .
Élettartam Karbantartás

a negyedik fázis akkor kezdődik, amikor eléred a célod súlyát , és folytatódik, amíg marad a diéta. Atkins tanácsolja követően élelmiszer-piramis , amely hangsúlyozza, hús és zöldség fogyasztás mérsékelt gyümölcs . Vegye között 45 és 100 g szénhidrát naponta , de ha gyakorolni legalább egy órát naponta , akkor többet eszik szénhidrátot .
Kockázatok

Atkins diéta jelenthet ismeretlen hosszú távú egészségügyi kockázatokat. Az emberek súlyos vesebetegség és terhes vagy szoptató nők ne kövesse a diéta .