Hogyan csökkentse az étvágyat A leptin

leptin már az úgynevezett " tele vagyok " hormon. Amikor működik , leptin küld egy üzenetet a hypothalamus jelző az agyad, hogy tele vannak , és itt az ideje , hogy hagyja abba az evést . Ez a hormon nem működik hatékonyan egy elhízott szervezetben . Minél több zsír a szervezetben , annál több leptin ellenáll végzi a munkát elnyomja az étvágyat. Valójában két éhség hormonok leptin és gherlin . A leptin a legfontosabb a két hormon , a kutatók úgy vélik, hogy a leptin szabályozza ghrelin . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
Diet terv

Show More utasítások
javítani a leptin ellenállás
1

Szerezz több alvás . Az alvás elengedhetetlen a fogyás . Hét órára van szükség a legtöbb ember számára , és a nyolc órás kötelező a fogyás . Stanford tudósok megállapították, hogy azok, akik öt órát vagy annál kevesebb alvás volt a leptin szintet 15 százalékkal alacsonyabb, mint azok, akik aludtak a nyolc órát éjszaka . Minél kevesebb a leptin, annál nagyobb az étvágyat. Ez azt eredményezheti, súlygyarapodás .
2

Egyél gyakrabban . Scott Isaacs , a " hormonális egyensúly : Understanding hormonok , tömeg , és az anyagcsere " azt javasolja, hogy enni, hogy egyensúlyt a hormonok és a fogyásban. A reggeli a legfontosabb étkezés a nap , és soha nem szabad kimarad . Enni három rendszeres étkezés és snack között . A 15g szénhidrát snack lefekvés üzemanyagok anyagcsere éjszakára. Evés kisebb adagok gyakrabban fogja szinten a vércukorszintjét .
3

ehetünk korlátlan mennyiségben a legtöbb gyümölcs, zöldség és tojásfehérjét . Meg kell enni , amíg nem teljes , és tartsa magát a teljes felhasználásával ezeket az élelmiszereket . Banán és a szőlő korlátozni kell , de a többiek töltik ételek , amelyek előidézik a leptin hormon működik megfelelően a étvágycsökkentő.
4

Korlátozza a fogyasztást a keményítő , fehérje , tej és zsír . Nem minden szénhidrát egyforma. A szénhidrátok a gyümölcsök és zöldségek a jó szénhidrátok . Egyéb szénhidrátok , mint például a keményítő , a vércukorszintjét szárnyalni , és megzavarják a hormonális egyensúlyt. Limit keményítők , fehérje-, zsír tej és minden nap. Ezek az ételek nem rossz , de az emberek hajlamosak túl sokat esznek belőlük, ami dob a hormonok az egyensúly , és teszi a leptin hatástalan , mint egy étvágycsökkentő .
5

gyakorlat , mintha az életed múlna rá , mert nem . Megtalálják a módját, hogy adjunk tevékenység a szokásos rutin . Vákuum külön területet , hogy a legtávolabbi parkolóhelyet , hogy a lépcsőn , és mossa a saját autó , hogy adjunk értékes perc a tevékenység a nap. Keressen egy tevékenység szeretsz, vagy vásárolni egy MP3-lejátszó és felzárkózni az olvasás által hallgatja a könyvet, közben gyakorolni . Keress kreatív módja annak, hogy néhány percet a tevékenység minden nap. Gyakorlat ismert, hogy elnyomja az étvágyat .
6

tartani az élelmiszer- és a testmozgás naplót . Vezetése étkezési naplót segít látni a viselkedési minták és az élelmiszer- lehetőségeket, hogy minden nap . Record hogyan kezeli a stresszt és az élelmiszer. Figyelje meg , ha a testmozgás segít csökkenteni a stresszt , és kevesebbet eszik .