Egészség és a Betegség
1. Ellazítsa el testét és elméjét. Vegyünk néhány mély lélegzetet, vagy próbáljunk ki egy relaxációs technikát, például jógát vagy meditációt. Érdemes meleg fürdőt vagy zuhanyozni is.
2. Kerülje a koffeint és az alkoholt. Ezek az anyagok egyaránt zavarhatják az alvást.
3. Hűtse le testét. Ha melegnek érzi magát, nehezebb lehet elaludni. Próbálja meg lecsökkenteni a termosztátot, kinyitni az ablakot, vagy hűvös zuhanyozni vagy fürdőzni.
4. Győződjön meg arról, hogy alvási környezete kedvez az alvásnak. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. Az ágya legyen kényelmes, a párnák és lepedők pedig tiszták és kényelmesek.
5. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Még ha nem is tud aludni, hasznos, ha rendszeres alvási ütemtervet alakít ki, hogy szervezete hozzá tudjon szokni.
6. Kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágyban. Az ilyen eszközök fénye megnehezítheti az elalvást.
7. Ha még mindig nem tud aludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt. Olvasson könyvet, hallgasson zenét vagy sétáljon. Kerülje el az olyan tevékenységeket, amelyek stimulálják az elméjét vagy a testét, például a munkát vagy a tévézést.
8. Próbáljon ki egy altatót . Számos vény nélkül kapható és vényköteles altatószer kapható. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.