Eszközök altatóként

Becslések 50-70000000 amerikai szenved alvással kapcsolatos problémák , amelyek befolyásolhatják a munkavégzés, érzelmi jólét , a fizikai egészség és az életminőség . Számos életmód korrekciós intézkedéseket, amelyek segítségével az emberek , hogy jobb alvás, valamint a kiegészítők és a gyógyszerek , ha szükséges. Ha az álmatlanság lép fel rendszeresen , úgy hívják álmatlanság . Ha nem tudja , hogy egy egész éjszakai alvás a legtöbb éjszakát több mint egy hónap alatt , akkor lehet, hogy a krónikus álmatlanság . Okok

Krónikus álmatlanság általában tünete az alapbetegség. Például , 80 százaléka depressziós emberek tapasztalnak álmatlanság . Álmatlanság okozhat a szorongás , a stressz vagy bánat , vagy egészségügyi körülmények között, például ízületi gyulladás , hipoglikémia , légzési problémák , izomfájdalmak , emésztési zavarok vagy krónikus fájdalom . Betegségek, mint például a Parkinson -kór és a gyógyszerek, mint például a rohamok dilantin , étvágycsökkentők , pszeudoefedrin talált hideg és az allergia gyógyszerek és pajzsmirigy gyógyszer is hozzájárulhat álmatlanság.
Életmód Gyógyszerek

az első rendszeres alvás menetrend segíthet az alvási fázis lesz következetes és javítja azok minőségét. Használata ágy csak pihentető tevékenységekre - nem munka vagy TV nézés - segít is . Az írás , mi jár a fejedben lefekvés előtt , akkor kerülje az ágyba veled. A legjobb, ha aludni egy sötét szobában , mivel a megvilágítás zavarhatja a szervezet belső ciklus. Soha ne menj aludni éhes , vagy csak miután megevett egy nagy étkezés , mivel mind árthatnak aludni. Ne dohányozzon lefekvés előtt , mert a nikotin serkenti , és ne igyon lefekvés , mert előfordulhat, hogy felébred az éjszaka folyamán. Kerülje napping a nap folyamán , mert az dobja ki a alvási ciklust .
Nutritional Help

Kerülje a stimuláló koffein hatását néhány órával lefekvés előtt . Alkoholfogyasztás valami meleg , mint a tej vagy gyógytea lefekvés előtt növeli a test hőmérsékletét , és indukál egy álmos érzés. Az ásványi anyagok a kalcium és a magnézium , lefekvéskor , nyugtató hatása van , és az izmok ellazulnak . A melatonin egy természetes hormon , amit termel kevesebbet , mint az életkor , és elősegíti alvást szerint a könyv " recept Táplálkozási gyógyítás . " Catnip és a kamilla tea van egy enyhe nyugtató hatású , és biztonságos a gyermekek számára. Ha a parlagfű allergia azonban kerülni kamilla . A gyógynövény kava kava egy relaxáló , de ne úgy , ha terhes vagy szoptat , és ne vigye más drogokkal vagy alkohollal . Banán, a datolya , a füge, a tej , mogyoró vaj , tonhal és Törökország élelmiszerek magas triptofán egy aminosav, amely elősegíti az alvást .
Szempontok

Ha nem " t találni megkönnyebbülés életmód jogorvoslati és táplálkozási segít , keresse fel orvosát egy értékelésre . Lehet elő altatókat enyhíteni a problémát , vagy próbára az alvászavar , például alvási apnoe, amely befolyásolja a becslések szerint 12 millió amerikai . Nyugtalan láb szindróma egy másik betegség, amely megzavarja aludni. Egy tanulmány szerint Strine és Chapman , számolt be a január 2005 kérdés a " Sleep Medicine " találtak egy becsült 26 százaléka felnőtt kap elégtelen alvás . Ezek a témák voltak, nagyobb valószínűséggel számolnak be magukat a valós vagy rossz egészségi állapot és gyakori fizikai és szellemi félelmüktõl , tevékenység korlátozása , a depresszió , a szorongás és a fájdalom . Emellett nagyobb valószínűséggel dohányoznak , fizikailag inaktív , túlsúlyos , vagy iszik .