Gyógymód hiánya Sleep

Időnként , a felnőttek és a gyermekek megtapasztalják szezont a nyugtalanság . Az alváshiány , ha nem orvosolják , létrehozhat további egészségügyi problémák. Megkezdése előtt a vényköteles gyógyszerek , úgy néhány hazai gyógymód az alváshiány . Egyes kúrák közé csökken bizonyos szokások , új szokások kialakítása idézik alvás , egy jobb alvási környezetet , és gyakorló relaxációs technikák . Leejtése Rossz szokások

Ha nehezen elaludni, vagy aludni , ez lehet az oka , hogy bizonyos szokások , melyek révén a insomnia romlik. Néhány ezek a szokások közé tartozik: figyelembe NKT egész nap , iszik túl sok kávé és a koffein , az alkohol vagy a dohányzás lefekvés előtt , és folyamatosan szabálytalan alvás menetrend . Ha azon kapod magad rendszeresen csinál ezeket a dolgokat , próbálja megállítani . Ez lehet a gyógymód az alváshiány .
Fejlesztése Sleep produktív szokások

csepp a szokások, hogy tartsa meg aludni , akkor is vegye fel újakat, hogy segít aludni . Kerülje el a stimuláló tevékenységet előtt itt az ideje lefeküdni. Végül , van egy sor a lefekvés ideje. Bár lehet, hogy már nem 10 éves, akkor az anya tudta, hogy a legjobb, ha ő tett meg aludni egy időben minden este . Ne vegyen részt a fizikai aktivitás, a nagy viták vagy mentálisan stimuláló elektronikai legalább egy órával lefekvés előtt.
Egy jobb alvási környezet

hálószoba maradjon hűvös, sötét és csendes , miközben alszol . Light, a zaj és a hő akadályozhatja az alvást. Ha él a városban, ahol az hangos, beruházni egy fehér zaj készítő vagy egy sor füldugót . A nap felkel korán , és ha nem kell emelkedni , amikor a nap nem , akkor fontolja meg vásárlási blackout függönyt a szobájába . Ha lehetséges , megnyílik egy ablak, vagy egy rajongó a szobában , hogy hidegen tartsa .
Relaxációs technikák

dolgozni egy pihentető lefekvés rutin. A munka azokon a hobbi , hogy soha nem csinálom alatt stresszes nap . Mert akkor nem folytat megerőltető tevékenységek egy órával lefekvés előtt , úgy kötés, hallgat lágy zenét, vagy egy könyvet olvas . Mint egy további lehetőség a kikapcsolódásra , a teljes légzőgyakorlatok . Ez természetesen ellazítja a testet . Hasonlóképpen , tanulni izomlazítás . Ezek kombinációja relaxációs technikák egy órával lefekvés előtt is gyógyítja a kevés alvás .