Alvó Trükkök

Szerint a National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke , mintegy 60 millió amerikai nehezen elalszik valamikor az élete során . Még azok is, akik még meg álom baj ott tartózkodó. Az olyan tényezők, mint a stressz, a gyógyszerek és a fogyókúra döntések rabolta ki az alvás . Mindazonáltal kiigazításokat a hálószobában környezet és esti rutin segítségével vegye vissza a lopott óra pihenés . Food Choices

Egyél egy snack. Étkezés nagy étkezés lefekvés előtt vezethet emésztési zavar , ami ébren . Hasonlóképpen, ha túl sokat iszik , akkor felébred egész éjszaka , hogy fürdőszoba szünetek . Másrészt , egy könnyű snack lefekvés előtt megelőzi az éhségérzetet , ami lehet , mint zavaró , mint emésztési zavarok. Szerint MayoClinic.com , akkor ne fogyasztásából koffein nyolc órával lefekvés előtt . Az alkohol és a nikotin is megzavarhatja az alvó terveket is.
Rutin

a lefekvés , és ragaszkodni hozzá . Szerint a Női Egészség magazin , könnyebb elaludni , amikor a szervezet ismeri az alvási ciklus rutin. Ezzel szemben , szórványos alvások dobja ki a szervezet belső óráját . Még a hétvégén és ünnepnapokon , megpróbál ragaszkodni a rutin .
Testmozgással

gyakorlat egész nap elégetni a felesleges energiát. Azonban intenzív gyakorlása lefekvés előtt emelheti a pulzusszámot , így nehéz elaludni . Egy éjszakai jóga rutin segít pihenni a testet és tiszta az elméd, a stressz .
Alvási környezet

Kapcsolja le a villanyt . Szerint a gyerekek egészségügyi , könnyű azt mondja a tested , hogy itt az ideje , hogy aktív . Tartsa a szoba csendes , használja füldugót , ha a forgalom zajától és időjárási körülmények között zavarhatja meg . A háziállatokat tartsa az ágyról , a mozgásuk egész éjszaka lehet felébreszteni.
Állítsa Hőmérséklet

Vegyen egy meleg fürdő vagy zuhany pihenni a tested . Ha elkészült , kapcsolja le a termosztátot a hálószobában . Ez könnyebb elaludni , amikor a test hőmérséklete alacsony. Tartsa takarók praktikus . Ha a szoba túl hideg , akkor túl elfoglalt reszketett aludni .
Patience

Még ha ébren fekszem az ágyban egy órát , nem veszítsék el a reményt . Gondolatok, mint : "Ez lehetetlen számomra, hogy aludni , " felhívja a figyelmet a problémára, és növeli a stresszt , így még nehezebb aludni . Légy türelmes a testeddel.