Egészség és a Betegség
Ami a fitneszt illeti, nincs egy mindenkire érvényes megközelítés. Ami az egyik nőnél működik, nem biztos, hogy a másiknál működik. Ezért fontos, hogy olyan edzéstervet találjon, amely az Ön egyéni igényeihez és céljaihoz igazodik.
Az edzésterv kiválasztásakor figyelembe kell venni néhány dolgot, többek között:
* Az Ön edzettségi szintje. Ha még nem ismeri az edzést, lassan kell elkezdenie, és fokozatosan növelnie kell az edzések intenzitását és időtartamát.
* Az Ön céljai. Mit szeretnél elérni az edzéseiddel? Szeretnél fogyni, izmosodni, vagy javítani szív- és érrendszered egészségén?
* Az Ön életmódja. Mennyi időd van hetente edzeni? Milyen típusú tevékenységeket szeret?
Ha átgondolta ezeket a tényezőket, elkezdheti szűkíteni választási lehetőségeit. Számos különböző edzésterv áll rendelkezésre nők számára, így biztosan megtalálja a megfelelőt.
Íme néhány minta edzésterv különböző edzettségi szintű és célú nők számára:
* 1. és 3. nap: Kardió 30 percig, például gyaloglás, futás vagy úszás.
* 2. és 4. nap: Erősítő edzés, például testsúlyos gyakorlatok vagy súlyemelés.
* 5. nap: Pihenés.
* 6. nap: Aktív gyógyulás, például jóga vagy nyújtás.
* 7. nap: Pihenés.
* 1., 3. és 5. nap: Kardió 45 percig, például futás, kerékpározás vagy elliptikus edzés.
* 2. és 4. nap: Erősítő edzés, például súlyemelés vagy testsúlyos gyakorlatok.
* 6. nap: Aktív gyógyulás, például jóga vagy nyújtás.
* 7. nap: Pihenés.
* 1., 3. és 5. nap: Kardió 60 percig, például futás, úszás vagy kerékpározás.
* 2. és 4. nap: Erősítő edzés, például olimpiai emelés vagy erőemelés.
* 6. nap: Aktív gyógyulás, például jóga vagy nyújtás.
* 7. nap: Pihenés.
Ha nem tudja, hol kezdje, konzultáljon személyi edzővel vagy fitnesz szakértővel. Segíthetnek az Ön egyéni igényeihez és céljaihoz szabott edzésterv összeállításában.
Íme néhány tipp a saját edzésterv elkészítéséhez:
* Tűzzön ki reális célokat. Ne próbálj túl korán túl sokat tenni. Kezdje kicsi, elérhető célokkal, és fokozatosan növelje azokat idővel.
* Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez. Ha nem szeretsz egy tevékenységet, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz hozzá.
* Szánjon időt a pihenésre és a gyógyulásra. Az edzés után izmainak időre van szüksége, hogy helyreálljanak és újjáépüljenek. Ügyeljen arra, hogy a pihenőnapokat ütemezze be az edzéstervébe.
* Hallgasson a testére. Ha fájdalmat érez, álljon meg és pihenjen. Ne erőltesd túl magad.
Egy kis tervezéssel olyan edzéstervet készíthet, amely segít elérni fitneszcéljait és javítani általános egészségi állapotán.