Jó gyakorlatok a Zsíros ágyék

A kifejezés ágyék húzza a közös kifejezés egy közelítő izom húzza . Ha kisebb , a pull esetleg csak túlfeszítése az izom . Súlyosabb húz lehetnek bizonyos szakadás az izmok. A közelítő izmok segítségével mozog a csípő , és zárja be a lábát . Attól függően, hogy súlyos a sérülés , pihenés lehet a legjobb kezelés , de a gyógyulás előrehaladtával , van számos olyan gyakorlat, hogy lehet tenni , hogy segítse a gyógyulást. Kinyújtja

pillangó szakaszon a leggyakoribb szakaszon az ágyék izom. Ez történhet akár állva vagy ülve. Leült , hajlítsa a térdét , és tegye az alján a láb együtt . Óvatosan nyomja a térdét le a padló felé . Felállt , zömök le a lábakkal együtt, és óvatosan nyomja meg a térde mellett .
Kitöréseket

kitöréseket lehet tenni akár az első, vagy az oldalán, hogy segítsen erősíteni közelítő izmok . Az oldalsó kitöréseket, szét a láb. Bend egyik lábát a másik lábát csúszik szét , míg álló helyzetben . Ismételje meg nyolc 10-szer , majd végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik lábát. Két vagy három egy lábát. Az első kitöréseket , előre és lassan hajlítsa a térd elülső , miközben változik a súly előre, így csak a labdát, a hátsó láb érinti a talajt . Állj fel , és ismételje meg a másik lábbal . Ne nyolc és 10 ismétlés minden lábát, és két vagy három.
Szék guggolás

Álljon egy székre. Lassan ülj vissza , amíg majdnem a székre , de nem egészen . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , majd álljon vissza . Ismételje meg 12-15 -szer egy készlet két vagy három . Ez a gyakorlat segít stabilizálni a medencéje , amely segít gyógyítani és megelőzni az ágyék törzsek .