Hogyan készítsünk súlyzót Arnold Press

Az Arnold súlyzónyomás egy vállgyakorlat, amely az oldalsó deltákat, az elülső deltákat és a tricepszeket célozza meg. Nevét Arnold Schwarzeneggerről kapta, aki testépítő karrierje során népszerűsítette ezt a gyakorlatot.

A súlyzó végrehajtásához Arnold nyomja meg:

1. Álljon vállszélességű lábakkal, mindkét kezében egy-egy súlyzóval.

2. Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, tenyerével előre.

3. Nyomja meg a súlyzókat feje fölött, forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre nézzen, amikor eléri a felső pozíciót.

4. Engedje vissza a súlyzókat vállmagasságba, és ismételje meg.

Íme néhány tipp az Arnold súlyzónyomás helyes végrehajtásához:

* Használjon kihívást jelentő, de ne túl nehéz súlyt.

* Könyökét tartsa szorosan a testéhez szorítva.

* Ellenőrzött mozdulatokkal nyomja meg a súlyzókat a feje fölött.

* Ne zárja le a könyökét a mozgás tetején.

Az Arnold súlyzóprés remek gyakorlat az erős vállak felépítéséhez. Végezhető a váll edzés részeként vagy összetett gyakorlatként a felsőtestre.