Csukló Motion terápia Gyakorlatok

Csukló sérülések származhatnak különböző forrásokból . Akár egy sportoló egy izomhúzódás , vagy egyszerűen csak szenved egy közös túlzott sérülés , mint a carpalis alagút szindróma , a fizikai terápia segíthet gyógyítani, és erősíti a csuklóját . El tud végezni a különböző gyakorlatok , hogy segítsen felgyorsítani a helyreállítási folyamat, és erősödött a csuklóját . Csukló Stretch

Tartsd a karod egyenesen előtted . Kapd el a sérült csuklóját keze körül az ujjak a másik kezével . Óvatosan nyomja a csuklóját le, amennyire csak lehet fájdalom nélkül . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Kapcsolja be a kezét , úgy, hogy a tenyér néz az ég . Kapaszkodj az ujjait a másik kezével újra. Húzza le óvatosan , amennyire csak tudsz fájdalom nélkül . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig . Engedd el és pihenj 30 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot háromszor mindegyik irányban .
Grip erősítése Exercise

Tegyünk egy gumilabdát a tenyerében (a racquetball remekül működik ) . Nyomja össze a labdát, és tartsa szorosan a 20 és 30 másodperc . Pihenjen a kezét , majd ismételje meg . Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor . Miután a csukló és kéz épít némi kitartás , elkezd felváltva szorította és pihentető ( szivattyúzás ) a kezébe a 30 másodperces időközönként. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alapja a csuklóját .
Thumb Walk

Tartsa a csuklóját egyenesen előtted . Form "O " alakú a hüvelyk-és mutatóujjával , majd engedje el a hüvelykujját . Folytassa így a " O " alakú a hüvelyk-és minden ujját a kezét. Spread ujjaival széles , mielőtt a következő ujját. Végezze 10 ismétlést egy ujját , majd pihenjen 30 másodpercig . Van 10 készlet ennek a gyakorlatnak .