Hogyan lehet elkerülni a Ache gyakorlat

A testmozgás fontos darabja az egészség megőrzéséhez, de lehet, hogy vele izom fájdalmak . Akár egy kondicionált sportoló , vagy csak a kezdet egy edzés rend , bárki megtapasztalhatja merev izmok edzés után . Íme néhány hasznos tipp, hogy ne a fájdalom a mozgás . Utasítások
1

Bemelegítés gyakorlása előtt . Sematikus mozgás van arról, hogy ezt az edzés rutin , mint a gyaloglás előtt kocogás .
2

meleg le edzés után , és nem csak megáll minden mozgást edzés után . Ez a legjobb alkalom , hogy némi nyújtás után az izmok már felmelegedett.
3

Ne nyomja túl erősen , amikor először kezdő a edzésprogrammal . Fokozatosan növelje az időt töltesz egy gyakorlat , és növeli az intenzitást .
4

Állítsa gyakorlása , ha olyan éles fájdalom és izomgörcsök. Elismerik a fáradtság jeleit , vagy túlterhelés , és figyelj a testedre .
5

Rest ha azt tapasztalja, fájdalom . Van egy jó fájt , hogy úgy érzi , mint egy tompa fájdalom , de a rossz fáj vagy sérülés általában éles , és egy adott helyszínen .
6

Ice le semmilyen fájdalom , 15 és 20 perc. Ez meg fogja könnyíteni olyan izomláz következtében gyakorlat .
7

Vegyünk ibuprofén után egy kemény edzés , és továbbra is szükséges. Olvassa el a címkét a helyes adagolás és irányban. Az ibuprofén segít kiküszöbölni a gyulladás fordul elő, hogy miután a kemény edzés .
8

gyakorlat! Ha a fájdalom enyhe, a munka révén azt csinál valami könnyű feladat.