Mi az oka a görcsök a combok ?

Görcs a comb egy fájdalmas élmény okozta kiszáradás, merev izmok és /vagy hiánya a legfontosabb ásványi anyagok és vitaminok a szervezetben. A keletkező fájdalom általában tapasztalható , amikor egy személy gyakorlása - azonban görcsös akkor fordulhat elő, ha egy személy alszik. Ahhoz, hogy enyhítse a fájdalmat , elengedhetetlen fogyasztani a szükséges mennyiségű víz és a tápanyagok minden nap, és a fájó izmokat kinyújtja előtt és edzés után. Ezen kívül , fekvő ember hátán segíthet átmenetileg enyhíti a görcsös izmokat. Jellemzők

görcs a comb általában okozta kiszáradás vagy hiánya a legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. Amikor a test dehidratált , túl sok a víz és a só elvesznek a verejték formájában , így a maradandó károsodást okozó fájdalom. Amikor a szervezet nem rendelkezik az ásványi anyagok szükségesek , hogy végre --- beleértve a kálium- , magnézium-és kalcium- --- a szervezet nem képes szabályozni aktivitás az idegek és izmok. Ezen kívül , nem fogyaszt a szükséges nyolc pohár vizet egy nap hagyhat egy izom éhen a hidratálás szükséges . Ezért alapvető fontosságú, hogy fogyasztani a megfelelő mennyiségű ásványi anyagokat és vizet minden nap , hogy visszatartsa comb görcsök.
Prevention

comb görcsök okozta kiszáradás , ezért elengedhetetlen , hogy felfüggeszti hidratált minden időben, különösen a forró napokon , vagy edzés közben . Vannak, akik úgy találják, ivóvíz kevesebb víz előtt és edzés közben is segíthet leküzdeni görcsök ; Azonban több vizet kell fogyasztani edzés után az ilyen esetekben. Ezen túlmenően, rendszeres fogyasztása gyümölcsök és zöldségek magas magnézium-, kálium -és kalcium segíthet megelőzni a jövőbeli görcsök. Az is fontos , hogy nyúlik előtt és edzés után , a szakaszok , amelyek kifejezetten görcsös comb izmait.
Tünetek

comb izom görcsös , ha van éles vagy maradandó károsodást okozó fájdalom, edzés közben, vagy alszik. Az izmok érintettek úgy érzik, meleg tapintású , és úgy érzi, feszült és merev . Gyakran előfordul , comb görcsök szükséges a személy , hogy hagyja abba , amit csinálnak, és várjon, amíg a fájdalom alábbhagy . A fájdalom alábbhagy után nyújtás , mély szöveti masszázs , vagy az alkalmazás a melegítőpárna .
Ideiglenes Treatment

Amint a görcsös kezdődik , feküdni a vissza az érintett láb magas . Ha a helyzet kényelmetlen , tedd a lábad a falnak a támogatást. Ha a görcs van a hátsó láb , emelje fel és igazítsa az érintett láb , pihenés a lábad a falnak , vagy fát, ha nem tudja tartani az egyensúlyát . Lassan térdet , hogy segítsen megszabadulni a görcs a comb . Ha a görcs van, az első a lábát , térdet , hogy a térd közelebb a mellkasát. Masszázs a combizom határozottan az ujjaival. Húzza ki a lábát, és mélyen masszírozza az érintett területen, amíg a görcsös elmúlik. Tartózkodó hidratált és figyelembe hosszú, meleg zuhany vagy fürdő is segíthet . A további kényelem érdekében Epsom sót adhatunk a fürdővízzel , hogy növeli az izom relaxáció .
Hosszú távú megoldást

mellett fogyasztó legalább nyolc pohár vizet egy nap, akkor alapvető fontosságú, hogy fogyasztanak élelmiszerek gazdag magnézium- , kálium-és kalcium, ami segít megelőzni a görcsök comb . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , puhatestűek , fehér hal , avokádó , banán és sárgarépalé mind kiváló forrása a kálium. Árpa , articsóka , fekete bab , teljes kiőrlésű lisztet és mandulát kiváló forrásai a magnézium. Tej, sajt , joghurt és fagylalt kiváló forrásai a kalcium . Ha a görcsök gyakrabban fordul elő , vagy a görcsök úgy érzi, sokkal súlyosabb , beszéljen orvosával , mivel ezek jelei lehetnek szolgáló feltételek , beleértve a trombózis , embolizmus és a fibromyalgia .