Hogyan kezeljük a Zsíros ágyék Izom

sportolók kissé használják ágyék izom húz . Bármi legyen is a sport lehet , stretching vagy hirtelen mozgások vezethet ebben a nagyon fájdalmas sérülés . Míg a hangsúlyt gyakran az a hasi izmok az alapvető erő, ritkán ugyanannyi figyelmet szentelni a közelítő izmok, amelyek magukban foglalják az izmok, a belső comb terület és az ágyék . Emiatt , az emberek gyakran nincsenek tisztában , hogy mi a teendő , ha húzza a ágyék izom. A kezelés azonban nem olyan bonyolult, ha egyszer van egy fogantyú a problémás terület. Ez az, amire szüksége van
Ice
Heat tömöríteni
gyulladáscsökkentő gyógyszerek

Show More utasítások
1

Állítsátok meg a tevékenység, amely miatt az izom húzza , a legalábbis átmenetileg . Kisebb izom húz lehet csak szükség kisebb leépítése vagy korlátozása tekintetében a jogsértő tevékenységet, amíg a fájdalom elmúlik . Legyen fájdalom nem lesz az útmutató. Ha fáj, hogy a szervezet módja mondván , "ne csináld ezt. " Figyelj rá.
2.

Relax . Ülj le, vagy meghatározza , hogy melyik helyzet a legkényelmesebb . Amikor a test sérült , hogy szüksége van egy kis időt, hogy meggyógyítsa . Így lelassul, és hagyja, hogy a gyógyulás kezdődik .
3

Tedd jég a gyulladt területet , hogy segítsen megnyugtatni le . Ez működik a legjobban, ha alkalmazzák az első 24 órában . 72 óra elteltével , a jég nem nyújt sok segítséget. Ice 15 20 percig , naponta többször .
4

Vegye gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az aszpirin, ibuprofen vagy más gyógyszert ajánlott vagy előírt az orvos. Beszélje meg az egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen gyógyszert .
5

Limit megerőltető testmozgás. Egy közepes izomhúzódás , a korlátozás a megerőltető fizikai aktivitás lehet, minden, ami szükséges , hogy jobban érzi magát egy nap alatt.
6

Készíts egy orvoshoz , ha az ágyék pull nem jelenik meg a lehet gyógyító vagy ha rosszabbodik, vagy egyre fájdalmasabb. Kérdezze meg orvosát a izomlazítók . Ha ez megfelel-e a feltétel , az orvos fogja felírni ezt a fajta gyógyszert , hogy az izom húzza az egyre fájdalmasabb .
7

Kezdje gyengéd nyújtó gyakorlatokat , amikor az izom elkezd gyógyítani , vagy az orvos sugallja. Azonban légy óvatos , mert a túl sok , vagy rossz fajta testmozgás okozhat további izomláz. Fűtés a sérült területet, mielőtt nyújtás hasznos lehet.
8

Próbálja strukturált fizikoterápia . Ez mindig a legjobb , hogy gyakorolja az izmok felvázolt valaki jártas ezen a területen. A fizikai terapeuta dolgozzon ki egy programot, amely megakadályozza az izom attól, hogy újra megsérült , valamint egy útmutató, hogyan lehet erősíteni , hogy a jövőben ne sérülések .