Egy láb állva csípő hajlító és térd Feszítô Stretch

Ül sokáig az íróasztal is okozhat a csípő és a lábak érezni, gólyalábasok , ha séta . Hogy enyhítse ezt , hogy a nyújtás szünetet gyakran , és nem az egy láb álló hip kiterjesztése nyúlik. Ez a gyakorlat nyúlik a csípő flexorok és a térd extensorok , beleértve a négyfejű . Akár dolgozik otthon vagy az irodában , ezek a gyakorlatok , amilyen gyakran csak lehet, hogy megakadályozza a derékfájás vagy a csípő merevség . Ez az, amire szüksége van
Masszív szék vagy zsámoly , 2 - és 3 méter magas

Show More utasítások
álló négyfejű izom nyújtása
1

Állj a jobb lábát és flex a bal térdét , hogy a bal sarok közelében a fenék .
2

Tartsa a bal bokáját a bal kezével , ahogy terjed a hát alsó részén kissé állni magas és kiegyensúlyozott . Várj egy székre , vagy tegye a jobb kezét a falra mérleg ha szükséges.
3

Tartsa a szakaszon 5-6 mély lélegzetet, és ismételje meg a szakaszon a másik lábát.

Stride Stretch
4

Tegye a bal lábát a tetején egy szék vagy erős platform, amely arról szól, 2 - és 3 méter magas .
5

Shift a testsúly felé, a bal lábát , hogy növelje a szakaszon a jobb csípő flexorok és a comb .
6

Tedd a kezed a bal combján vagy a térd , ahogy tartja a szakaszon 05:55 mély lélegzetet. Ismételje meg a szakaszon a másik oldalon .