Hogyan kell együtt élni talpi fasciitis

talpi fasciitis gyakori oka a láb és a sarok fájdalom . A talpi fasciitis , a talpi fascia , vagy a vastag , rostos zenekar, hogy fut a sarok , az egész ív a lábujjak válik rendkívül feszült , és azt is gyulladást okozhat , húzza a sarok . Ha talpi fasciitis , egyszerű gyakorlatokat végzett rendszeresen, néhány tipp segíthet enyhíteni a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
Könnyű cipő arch támogatás a Jegeléssel
nagy leves is
Sock
Törölköző
Rope

Show More utasítások

1

Vásároljon legalább két pár könnyű cipő, amely kínál annyi arch támogatást talál. Az általános szabály az , hogy a legjobb, ha cipőt vásárolni a nap végén, amikor a láb általában saját legnagyobb; Azonban , talán még úgy vásárol cipőt az egyik fele nagyobb méretű, mint a normál , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat . Továbbá, a magas sarkú cipő és konstriktív cipőt csak súlyosbítja talpi fasciitis .
2

jégakku legfeljebb négyszer naponta 10 és 15 perc , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és duzzanat a láb. Ha hozzászokott áztatás a lábát forró vízben a végén a nap , akkor lehet, hogy a probléma még rosszabb . Váltás jég helyett .
3

Tegyünk egy nagy leves lehet egy hosszú zokni , majd üljön le a lábad felemelt rövid széklet, vagy akár a szélén a szék . Helyezze a zokni között, a két legnagyobb lábujjak , csomagolópapír a felesleges zokni körül a lábát , vagy akár árukapcsolás azt egy csomót körül az íve a lábad . Tartsa sarka felemelte a széklet vagy a szék , fogja meg a zokni a lábujjak és a felvonó , és csökkentheti a láb 10-15 -szer . Pihenjen és ismételje meg 2-3 alkalommal.
4

Spread egy nagy fürdőlepedő ki a földre helyezve a leves az egyik szélén, és ül a szemközti szélét a gerinc egyenes és a térd hajlított , lába a padlón . Ha szükséges , akkor üljön a hátsó falnak támogatást . Helyezze a lábát a szélén a törülközőt, és használja a lábujjak csak csomó fel a törülközőt , rajz lehet közelebb van. Folytassa a gyakorlatot , amíg a doboz olyan közel , amennyire csak lehetséges , pihenés és ismételje meg.
5

Stretch és masszázs a vádli és a láb egyszerre ül a földön a gerinc magas és lábak kiterjesztett előtted . Tegyünk egy kötelet a lábad , miközben a kötelet, olyan közel , hogy a sarka , amennyire csak lehetséges , és szorosan fogja meg a végén a kötelet mindkét kezében . Húzza a kötelet felé , rajz a lábujjak felé a test , és hajolj előre, amennyire kényelmes, anélkül, hajlítás a térdét . Tartsa a szakaszon 5 másodpercig , pihenni, és ismételje meg akár 10-szer .
6

Ülj a hátad támogatja a falnak , és a bal lábát meghosszabbította egyenesen előtted . Emelje fel a jobb lábát , helyezve a lábát a padlón , mint közel a szervezetben , amennyire csak lehetséges . Grip alján a jobb lábát minden kézzel , miközben a sarok a földön , húzza a lábát , amennyire csak lehetséges . Tartsa 5 másodpercig , pihenni, és ismételje meg akár 10-szer .
7

Vegyünk látni egy podiatrist ha a talpi fasciitis továbbra is okozhat fájdalmat . A podiatrist hozhat létre különleges talpbetét a cipő, amely támogatja az ív és a sarok fájdalom és kezeli a probléma okát . Masszázs terápia , különösen a mély szöveti , rolfing és sport masszázs is rendkívül hasznos felszabadító szűk szövet .