A formába hozás nagy cél, de fontos, hogy biztonságosan és egészségesen tegyük. Ez különösen fontos, ha túlsúlyos vagy elhízott, mivel nagyobb lehet a sérülések kockázata. Íme néhány tipp, amelyek segítségével biztonságosan formába lendülhet, mérettől függetlenül:
1. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje aktivitási szintjét. Ha nem szokott gyakorolni, fontos, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Ez segít elkerülni a sérüléseket és az izomfájdalmat.
2. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek illeszkednek az életstílusába. Ha nem szeretsz egy tevékenységet, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz hozzá. Számos módja van annak, hogy formába lendüljön, ezért találjon valamit, amit élvez, és amire elfoglaltságai között tud időt szakítani.
3. Tűzzön ki reális célokat. Ha túl sokat próbál fogyni vagy túl gyorsan formába hozni magát, az csalódáshoz és kiégéshez vezethet. Állítson fel reális célokat maga számára, és kövesse nyomon előrehaladását az idő múlásával, hogy motivált maradjon.
4. Hallgasson testére, és pihenjen, amikor szüksége van rá. Fontos, hogy hallgass a testedre, és tarts szüneteket, amikor szükséged van rá. Ne nyomja meg magát túl erősen, különben sérülést okozhat.
5. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. Ha bármilyen mögöttes egészségi állapota van, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzésprogramot. Segíthetnek meghatározni, hogy mely tevékenységek biztonságosak az Ön számára.
További tippek túlsúlyos és elhízott személyek számára
Ha túlsúlyos vagy elhízott, van néhány további tipp, amit követhet, hogy biztonságosan formába lendüljön:
* Válasszon olyan csekély hatású tevékenységeket, amelyek nem terhelik túlságosan az ízületeket, mint például a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás.
* Kezdje rövidebb edzésekkel, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy erősödik.
* Összpontosítson az erő és az izomtömeg növelésére, ami segíthet zsírégetésben és anyagcsere javításában.
* Végezzen egészséges változtatásokat az étrendjében, például egyen több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és az egészségtelen zsírok fogyasztását.
* Aludjon eleget, ami fontos az általános egészség és jólét szempontjából.
A formába hozni egy utazás, nem pedig egy úti cél. Időt és erőfeszítést igényel, de határozottan megéri. Ha követi ezeket a tippeket, mérettől függetlenül biztonságosan és egészségesen formába lendülhet.