Egészség és a Betegség
lefogy. Ha túlsúlyos vagy elhízott , a fogyás is jelentősen csökkenti a koleszterin szintet . Tanulmányok kimutatták thatn vesztes 7-10 százaléka túlsúly vezethet a 15 és 30 százalékos csökkenését a teljes koleszterin . Súlycsökkentés a túlsúlyos és elhízott lakosság is csökkenti a kockázatot a rák és a cukorbetegség .
2
Kövesse az alacsony zsírtartalmú diéta. Ideális esetben a teljes zsírbevitel ne haladja meg egy harmadik a diéta . Ideális esetben a zsír a diéta csak akkor zöldség vagy hal . Kerülje élelmiszerek, amelyek sok telített zsírok (hús , tej vagy tojás) vagy transz zsírok ( chips ) . Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt . Zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak sok rostot . Tanulmányok kimutatták, hogy a napi étrend , amely 15 g oldható rost vagy több hozhat le az LDL -koleszterin ( rossz koleszterin ), 10 százalékkal .
3
Mozogjon rendszeresen . Az amerikai Center for Disease Control and Prevention azt ajánlja, mérsékelt fizikai aktivitás 30 percig minden nap, a hét 5 napján . Akkor vagy séta , futás , kerékpár vagy úszni. A rendszeres testmozgás kimutatták, hogy csökkenti a személy koleszterinszintet 6-8 százalékkal 4 hónap .
4
Vegye multivitamin , hogy kiegészítse a diéta . Rendszeres fogyasztása multivitamin kimutatták, hogy csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek.
5
reális célokat ismeretében a koleszterin szintet . Ideális esetben, a teljes koleszterin kisebbnek kell lennie , mint 200 mg /dl , LDL kevesebb, mint 130 mg /dl , és a HDL- nagyobb, mint 40 mg /dl . Ön nagy a kockázata a szív-és érrendszeri megbetegedések, ha a teljes koleszterin magasabb mint 240 mg /dl , LDL nagyobb mint 160 mg /dl , és HDL 40 mg /dl .