Hogyan Raise Your jó koleszterin diéta

A koleszterin egy lipid találtak a vérében . Koleszterin szükséges az egészséges sejtek működését , de túl sok lehet veszélyes az egészségre . Túl sok a koleszterin , különösen az LDL vagy "rossz" koleszterin , felhalmozódhat a vérereket, és növelik a stroke vagy a szívroham . Az egészséges étrend alacsony transz-zsírok növelheti a HDL vagy "jó" koleszterin szintjét. Utasítások
1

Csökkentse a telített zsírok eszel . Zsírok általában kell elszámolnia nem több, mint 35 százaléka a napi kalória -bevitel . Transz zsírok megtalálhatók számos kereskedelmi péksütemények különösen figyelembe kell kerülni, mert csökkentheti a HDL -koleszterin , és növeli az LDL -koleszterin szintjét.
2

Egyél élelmiszerek , amelyek tartalmazzák a telítetlen zsírok, mint például olíva és mogyoró. Ez segíthet fokozza a HDL- koleszterin és a funkciója , hogy csökkentse a plakk létrejöjjön a hajók . Szintén enni élelmiszerek magas omega- 3 zsírsavak , mint a hal és a dió , amely szintén növeli a HDL- koleszterin szintjét .
3

Egyél teljes kiőrlésű élelmiszerek . A teljes kiőrlésű gabonák nem csak olyan több tápanyagot általában , mint a finomított gabonák , hanem csökkentheti a LDL-koleszterin szintjét , és javítja az arány a jó a rossz koleszterin szintjét. Egyéb élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek is segíthet javítani a viszony .
4

Add tovább gyakorolja a heti rutin . Fogyás , amihez jelentős csökkenését a kalóriabevitelt, minden nap , növelheti a HDL-koleszterin szintjét . Minden hat fontot veszít, a HDL-koleszterin- szint emelkedik 1 mg /dl . Egy egészséges felnőtt kell gyakorolni, legalább heti öt alkalommal 30 percig .