Hogyan lehet növelni a HDL - Alsó LDL

"rossz" koleszterin , az LDL , társul a koszorúér-betegség . LDL lipoprotein lerakódás vastag, kemény anyagok , az úgynevezett plakk , hogy akadozik, és szűk a szív artériákban. A HDL-koleszterin , az úgynevezett "jó" koleszterin , megakadályozhatja az artériák szűkülete . A koleszterin veszi azokat a lerakódások az artériák falán, és elküldi őket a májat . Szerint a US News , egy LDL olvasás körülbelül 100 mg /dl jó. Vannak azonban olyanok, akiknek a családjában előfordult szívbetegség , vagy nagy a kockázata a betegség , törekszenek a olvasata a 70 mg /dl, vagy kevesebb . A HDL- szint 60 mg /dl vagy magasabb védelmet nyújt a szívbetegségek ellen . Utasítások
1

Kis telített zsírbevitel . Telített zsírok találhatók a vajban , sertés-, marha -, bárány- , a tej és a kakaóvaj , általában fel mind az LDL és HDL . Tehát arról, hogy a telített zsír bevitel körülbelül 7 százalék vagy kevesebb a teljes kalória -fogyasztás.
2

gyakorlat elveszíteni körülbelül 10 százaléka a testsúly . Ha túlsúlyos , a fogyás csökkenti az LDL -és HDL . Ugyanakkor a HDL nem jelentősen növekedni , különösen akkor, ha végre a sok edzés anélkül, hogy az aerob testmozgás .
3

Vegyünk egy sztatin . Szerint a US News , ezt a gyógyszert , hogy a szimvasztatin , rozuvasztatin vagy lovasztatin , csökkentheti az LDL between10 és 55 százaléka , attól függően, hogy az adagot. Ez növelheti a HDL 10 százalékkal . Azon túl, hogy a sztatin , orvosa egy másik gyógyszert , hogy javítsa az eredményeket. Mellékhatások lehetnek izom gyengeség vagy kellemetlen érzés .
4

Vegyünk egy vízben oldódó B- vitamin. B-vitamin csökkentheti az LDL- a 10 és 20 százalék , és növeli a HDL- szint 35 százalékkal, a US News . A B-vitamin, niacin, vagy nikotinsav , használható önmagában, vagy más gyógyszerekkel , mint a sztatinok , hogy növelje a HDL . Indviduals akik nikotinsav megtapasztalhatják a meleg vagy süllyesztett érzés a fül , a nyak és az arc .
5

dohányzásról való leszokásban. A dohányzás csökkenti a HDL- szintet , az US News . Ezen felül , a dohányzás akadályozhatja gyakorlása azáltal, hogy nehezebbé , hogy dolgozzanak ki megfelelő . A dohányzás abbahagyása nem csökkenti az LDL .
6

Vegyünk alkalmi alkoholos ital . Fény alkoholfogyasztás növelheti a HDL- szintet , az LDL , bár nem fog csökkenni. Nőknek kell fogyasztani egy italt , és a férfiak legfeljebb két pohárral naponta. A legfontosabb, hogy az alkoholfogyasztás a mértékletesség és a korlátozás. Túl sok alkohol károsíthatja a szívet és a májat , valamint növeli a vérnyomást .