Hogyan törlése eltömődött artériák gyakorlása

További ismertebb nevén atherosclerosis , eltömődött artériák lényegében vérerek tapasztalt szűkülése miatt felhalmozódása lepedék . A plakk formák mellett az artériás falak , ez akadályozza a vér áramlását , és növeli a szív-és érrendszeri betegségek , a szívroham és a stroke . A magas koleszterinszint messze a leggyakoribb bűnös ezt a feltételt , de akkor is szenved az artériák szűkülete következtében a magas vérnyomás , a dohányzás és a cukorbetegség. Bár a gyógyszerek és sebészi eljárások segítségével " eldugulása miatti " verőér , a kezelés tényleg kezdődik meg , és az egyik hatékonyabb módszereket jár gyakorlat. Utasítások
1

elkötelezettség egy edzésprogram . Aerob gyakorlása valahol a 20 és 60 perc a legtöbb a hét napjai segíthet javítani az egészségét . Az American Heart Association , a jó cél a közepesen intenzív gyakorlatok , mint a séta vagy úszás 30 perc, a hét öt napján . Az erőteljesebb gyakorlatok, mint a futás, túrázás vagy kerékpározás, lő 20 percig hetente háromszor .
2

Bele erőedzés be az edzést. Egy másik aspektus, hogy az optimális egészség erősítő edzés, mint a súly ellenállás , lépcsőzés , súlyemelés és más teherviselő tevékenységeket. Bárhol között nyolc és 10 erősítő gyakorlatok kell végezni legalább két napot egy héten , szerint az American Heart Association . Egy gyakorlat egyenértékű nyolc és 12 ismétlés .
3

Opt a megterhelés kényelem felett . Ahogy minél több testmozgás a héten , próbálja meg legyenek aktívabbak más arcát az életed. Szerint a Mayo Klinika , az artériák is részesülhetnek más fizikai tevékenység . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift . Használja az ebédidőben, hogy megy a séta. Irány a bolt gyalog. Használd a fantáziád, hogy gondolni különböző módon , hogy növelje a fizikai aktivitás szintje .
4

csökkenti a zsír-, koleszterin- és nátrium . Bár a gyakorlat lehet menni egy hosszú út unclogging verőér , csak akkor ha eddig , ha a diéta nem változik . Ez magában megszüntetése transz zsír , és csökkenti a telített zsír , hogy nem több , mint 10 százaléka a teljes kalória-bevitel . Diétás koleszterin- és nátrium- tényleg kell csökkenteni 200 mg és 1500 mg naponta , ill .
5

Egyél több gyümölcsöt , zöldséget , a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. A diéta eldugulása miatti verőér nem csak korlátozza a káros élelmiszerek , akkor is kell bele több hasznos elemeket. Háromnegyede minden étkezés lemez kell ennek a viteldíjat.
6

Get rendszeres szűrések . Ahogy dolgozik , hogy javítsa az egészségét verőér , próbálja meg a rendszeres szűrések a vérnyomás , a vér koleszterin- szűrés és az artéria vizsgák .