Mi Foods természetesen Alsó- koleszterin?

Amerikaiak milliói élnek veszélyesen magas zsír a vérben , jelentősen hozzájárul az agyvérzés és a szívbetegség . A magas koleszterinszint lehet a termék a rossz táplálkozás, a betegségek , a gyógyszerek , az öröklődés vagy ezek kombinációja számos tényező. Nélkül az orvos elrendelte vérvizsgálat, a legtöbb nincsenek tisztában a betegség, amíg a kár megtörtént . Tegyen lépéseket még ma bevezetésével a jobb élelmiszerek a napi étkezési tervet , amely lehetővé teszi, hogy elérje az egészséges triglicerid-szintet. Fiber a kulcs

Keresse élelmiszerek gazdag oldható rost . Van egy tál zabpehely reggelire, és egy alma vagy körte egy snack . Szakács vese , Pinto vagy lima bab, és fogyasztanak teljes kiőrlésű tészta és kenyér termékek , valamint , teljes kiőrlésű rizs. Oldható rost csökkenti a koleszterin mennyiségét felszívódik a belekben , ami alacsonyabb LDL , gyakran nevezik a "rossz koleszterin ".
A hal

Salmon, pisztráng , szardínia és tonhal nyújtanak jótékony omega - 3 olaj a diéta. Célja legalább 2 adag egy hét , hogy csökkentse a koleszterin szintet , és növeli az általános egészségügyi szíved . Halolaj kiegészítők egy olcsó alternatívát fogyaszt halat , és rendelkezésre állnak a pult felett a gyógyszertárakban és a diszkont áruházak .
Mediterranean Titkos

, hogy a változás és az próbálja főzés olíva , repce , napraforgó vagy mandula olaj, minden jó forrásai az antioxidánsoknak . Alkalmazása receptek sauté zöldség, vagy próbálja keverés gyógynövények és ecet az egészséges öltözködés vagy a pác . Készíts egy tervet , hogy cserélje ki a telített zsírok, mint a vaj és a növényi olaj , egy ilyen egészségesebb alternatívák . Keresse meg az olívaolaj jelölt " extra szűz " további előnyeit .
Egyél több Berries

Add áfonya a joghurt, zabpehely és gyümölcssalátát . Blend kombinációjával természetes gyümölcslé , joghurt és egy marék áfonya egy frissítő italt. A bogyók tartalmaznak természetes vegyület , ami a hatékony koleszterin csökkentő . Látogasson el a helyi mezőgazdasági termelő piacon találni kövér , lédús szervesanyag bogyók szezonban .
Ugrás Nutty

dió , mandula és pisztácia kiváló forrásai az omega -3 zsírsav . Fogyasztása egy maroknyi minden nap a maximális hasznot , túlterhelése nélkül a kalória. Nuts magas zsír-és kalória , és meg kell enni mértékkel elkerülése súlygyarapodás. Adjunk hozzá néhány a főzelékek , megszórjuk a palacsinta vagy felső le egy zsírszegény desszert .
Igyál

mérsékelt mennyiségű alkohol növelheti a "jó koleszterin " is ismert HDL . Alkoholfogyasztás sötét szőlőlé és a fogyasztó a nyers gyümölcs biztosítja ugyanazokat az előnyöket, anélkül, hogy az egészségügyi kockázatot tulajdonított alkoholfogyasztás . Antioxidáns gazdag zöld tea segít vonja vissza az okozott kár tartósan magas koleszterinszint.