Ways, hogy a magas koleszterinszint csökkentésére

alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ), akkor " rossz koleszterin szintjét. " Amikor az LDL halmozódik a belső falak az artériák okoz elzáródások , amelyek eredményeként a szívroham. Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL ) koleszterin nevezik "jó koleszterin szintjét. " HDL dolgozik, hogy megakadályozza eltömődés artériákban. Amikor beszélünk a magas koleszterinszint csökkentésére ez általában azt jelenti, csökkenti az LDL és növeli a HDL szint . Utasítások
1

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Vesztes egy extra 5 10 £ azonnal csökkenteni a koleszterinszintet.
2

Egyél egy koleszterin -barát étrend, amely magában élelmiszerek rostokban gazdag , friss gyümölcs és zöldség , teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű, zabpehely , szója és a szív egészséges halak , mint a lazac, a tőkehal , laposhal , a hering és a makréla .
3

Kerüljük élelmiszerek magas koleszterinszint , mint a tojás, a marha- , a transz zsír , sült ételek , sertés , gyors ételek és sütemények . Trans zsír nem csak növeli az LDL szintjét , csökkenti a HDL szintet.
4

, hogy egy napi rost kiegészítő , mint például a Metamucil vagy egyéb termékek , amelyek psyllium rost , Metamucil áll egy cracker süti és mint ízű por , amit hozzá vizet , hogy egy ital .
5

adjunk hozzá 4 gramm növényi sztanol elterjedt a napi étrendet . Ez csökkentheti az LDL akár 15 százalékkal . Egy termék , amely növényi sztanol Benecol , amelyet használnak , mint a vaj terjedését.
6

Leszokni a dohányzásról , hogy javítsák és növeli a HDL szintet. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a jó koleszterin szintje emelkedett , miután egy kutatócsoport leszokni a dohányzásról. A vizsgálatok azt mutatták, HDL szintje nőtt, a nőknél, mint a férfiaknál .
7

Mérsékelt az alkohol javítja a HDL-szint, de meg kell korlátozni az alkoholfogyasztást . A nők inni nem több, mint egy alkoholos ital egy nap, és az emberek korlátozzák a napi bevitel a kettő.
8

Mozogjon rendszeresen , ideális esetben 30-60 perc naponta , és az orvos engedélyével . Gyakorlat serkenti az anyagcsere enzimrendszerek a májban és az izmokban , amelyek átalakítják a rossz koleszterin a jó koleszterin szintjét.