A Milyen ételek étrendi koleszterin található?

Szívbeteg lett egészségügyi járvány , a megértés koleszterin és hatással testünk elengedhetetlen . Tudjuk ellenőrizni a koleszterin mennyiségét a véráramban ismeretében a koleszterin tartalma élelmiszereket eszünk . Bizonyos élelmiszerek fordított magas koleszterinszint , míg mások növeli . Étkezés a megfelelő mennyiségű jótékony étrendi koleszterin lehet meghatározni, hogy mi meghosszabbítja az életünket , vagy rövidítse le. Tények

étrendi koleszterin megtalálható minden élelmiszer-forrásokat , és a két fajta , a jó és a rossz . Koleszterin elengedhetetlen testünk megfelelően működjön . Szerint dietaryfiberfood.com , a testünk , hogy elég a koleszterin megfelelő működéséhez .

Étkezési élelmiszerek magas szív egészséges étrendi koleszterin az étel része egy három részből álló program - diéta, a testmozgás és a testsúly - , hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ismert, mint a TLC , terápiás életmódbeli változások, ez a program ajánlott az American Heart Association , USDA és a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet , vagy NHLBI .
Ajánlott összeg

az American heart Association , USDA és NHLBI , telített zsírok kell, hogy kevesebb, mint 7 százalékát a napi kalóriabevitel . Telített zsírok főképp az állati termékek és a teljes zsírtartalmú tejtermékek . A teljes zsírbevitel ajánlott, hogy a 25 és 35 százaléka a napi kalória- bevitel . Az összes zsírbevitel tartalmaz transz telítetlen , telített és egyszeresen telítetlen zsírok együttes .

Kell fogyasztani kevesebb mint 200 mg koleszterin naponta részeként a szív egészséges életmód programot .

típusai

kétféle koleszterin élelmiszerekben . A "jó " koleszterin , a magas sűrűségű lipoprotein , HDL is nevezik , segít a blokk a koleszterin felszívódását a véráramba. HDL megtalálható a szív egészséges magas rosttartalmú , valamint magas antioxidáns élelmiszerek. Emelkedett Ennek koleszterin típusú üdvözölte.

Az American Heart Association és NHLBI , a "rossz " koleszterin alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL és ismert formája káros plakk az artériák falait . LDL található élelmiszerek, amelyek magas zsír . Ez a fajta koleszterin csökkenteni kell, és /vagy irányított .
Ételek káros koleszterin

Élelmiszerek magas LDL tartalmaznak telített és /vagy a transz-zsírok . Az USDA és az American Heart Association , ezek az élelmiszerek közé tartozik a vörös húsok , mint a bárány , kacsa , marha-és sertéshús; belsőségek; tojássárgája; teljes zsírtartalmú tejtermékek és keményített zsírok. Edzett zsírok közé lerövidítése és részlegesen hidrogénezett olajok .

Élelmiszerek magas transz- zsír gyakran megtalálható a kereskedelmi sült ételeket. Ebbe a kategóriába tartoznak piték, sütemények, kekszek , sütemények és az energia bárok .
Ételek A jó koleszterin

tartalmazó élelmiszerek HDL közé tartoznak a magas rost-és magas antioxidáns élelmiszerek. Fiber gazdag élelmiszerek szerint az USDA és az American Heart Association , többek között a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zab , teljes kiőrlésű búza, árpa és quinoa; hüvelyesek beleértve a lencsét , vese-és garbanzo bab; friss gyümölcsök és zöldségek; olajok, mint az egészséges és a többszörösen telítetlen monosaturated fajták.

Élelmiszerek magas antioxidánsok közé tartoznak a magas omega-3 zsírsavak, mint például a lazac , és hal; avokádó; napraforgómag; lenmag; citrus gyümölcsök és bogyók .
jelentősége

Fontos megérteni, hogy az étkezési koleszterin befolyásolja a testünket . Hogy melyik étel tartalmaz HDL és az LDL-koleszterin segít nekünk élni egy egészségesebb életmód , csökken a függés gyógyszerek, javítja a szív egészségének és a keringés , ugyanakkor csökken a kockázatát betegségek , mint a cukorbetegség , a szívbetegség és a rák különböző formái .