Természetes módon , hogy csökkentse a Cholestrol

A magas koleszterinszint okozhat szív-és érrendszeri betegségek , szívroham vagy az agyvérzés . Számos módja van, hogy segíthet csökkenteni a "rossz" koleszterin , és növeli a "jó " koleszterin szintjét természetesen. Hogy egyszerű életmódbeli és étrendi változtatásokat lehet, hogy egy nagy különbség . Mielőtt bármilyen jelentős változás a diéta, a testmozgás vagy a hozzá kiegészítőket, hogy a rutin , beszéljen orvosával először. Exercise

A University of Maryland Orvosi Központ azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgást , hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet . Meg kell kezdeni lassan, de célja a 60 perc egy nap 3-4 napot egy héten. Növelésével a tevékenység, akkor is segít csökkenteni a teljes súlyát. Mivel túlsúlyos , vagy elhízott , növeli és szövődményei a magas koleszterinszint . Hozzáadása mérsékelt testmozgás a rutin is növeli a nagy sűrűségű lipoprotein , HDL , vagy a " jó" koleszterin szintjét. Miután a magasabb szintű HDL a támogatást a szervezet eltávolítja a "rossz" koleszterin a véráramba . Megkezdése előtt a rutin , biztos, hogy távolság az orvos , és mindig elkezd lassan nyúlik előtt és edzés után, hogy elkerülje a sérüléseket .
Diet

magas szintű alacsony sűrűségű lipoproteinek , LDL , tartják egészségtelen. LDL a alatt kell lennie 70mg/dl . A máj termeli a legtöbb koleszterin a szervezet igényli , míg a diéta biztosítja a többit. Telített zsírok hús-és tejtermékek , valamint a transz- zsírok növelik a koleszterin szintet . A MayoClinic honlapján azt sugallja, hogy csökkentse a bevitt ezek a zsírok , és egy olyan szív egészséges döntéseket helyette. Az oldható rostok , mint például a zabpehely és szárított bab , segít felszívja a koleszterint , mielőtt kerül a véráramba . Cserélje ki a vajak és transzzsírok margarint olajok gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, mint például olíva-vagy repceolaj . Növelje a fogyasztást a hideg vízben a halak , mint a hering és a lazac , amelyek felerősítik a szív egészséges omega -3 zsírsavak . Evés dió és a mandula is csökkenti a koleszterin- szintet , és többszörösen telítetlen zsírok. Az evés egészségesebb , növeli a gyümölcs -és zöldségfogyasztás , és válassza a teljes kiőrlésű gabona több mint a feldolgozott élelmiszerek , akkor lehet, hogy jelentős különbség a koleszterin szintet.
Gyógynövények és kiegészítők

Herbalist Phyllis Balch azt sugallja, hogy használja vagy fokhagyma, gyömbér , ginzeng , zöld tea és Hawthorne , vagy ezek kombinációja , segít csökkenteni az összkoleszterin szintet . A niacin a B-vitamin , amely szintén növelheti a HDL szintet. Mielőtt bármilyen gyógynövény vagy kiegészítő, először meg kell beszélni , hogy az orvos , mint mindig vannak kockázatai a nem kívánt mellékhatásokat.