Hogyan csökkenti a koleszterin lipidek

A koleszterin egy kövér , különösen a lipid , megtalálható a szervezetben, és fogyasztott élelmiszer . Kétféle koleszterin : LDL-koleszterin és a HDL -koleszterin szintjét. LDL-koleszterin rossz koleszterin magas szintje összefüggésben áll a szívbetegség és a stroke kockázatát . HDL jó koleszterin és csökkenti a kockázatát, ezeket a feltételeket . Ha csökkenti a koleszterin számok , próbál , hogy csökkentse a LDL-koleszterin szintjét . Utasítások
Hogyan csökkenti a koleszterin lipidek
1

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú diéta. Korlátozza a telített zsír , amit enni, hogy nem több , mint 7 százaléka a napi fogyasztás nem több mint 35 százaléka a teljes kalória-bevitel , hogy az összes zsírt .
2

Egyél több rostot . A teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek növelik oldhatatlan rostok a diéta , és segít a felesleges koleszterint fogyasztott élelmiszer .
3

Fogyasszon Omega- 3 zsírsavak. Ez elérhető kiegészítők vagy bizonyos ételek , mint például a hidegvízi halak , beleértve a makréla, a tonhal és a lazac .
4

lefogy. Ha Ön túlsúlyos , elveszíti a felesleg, segít csökkenteni a koleszterinszintet .
5

Mozogjon rendszeresen . Napi testmozgás elősegíti a fogyást , javítja a vérkeringést és növeli a HDL . Az American Heart Association azt mondja, kell a fizikai aktivitást legalább 30 percig a legtöbb nap , ha nem naponta . Lehet szakítani az idejét, két vagy három ülés , ha szükséges.
6

bevenni a gyógyszert , és beszéljen orvosával a program figyelemmel kíséri a siker .
7

Kerülje a dohányzást és az alkohol . Ezek kapcsolódnak mértékben az LDL- koleszterin szintjét .