Hogyan Alsó rossz koleszterin szintjét és Javítani jó koleszterin szintjét

A szervezet kétféle koleszterin : a jó és a rossz . A jó koleszterin néven ismert , és a HDL-koleszterin rossz LDL- koleszterin szintjét. Ha a rossz koleszterin túl magas , akkor nagyobb a kockázata a szívbetegségek . Az American Heart Association területén egészségklub szív- program, amely azt javasolja, diéta és a testmozgás csökkenti a rossz koleszterin és javítja a jó koleszterin számokat. Utasítások
Hogyan Alsó Bad Cholestrol szintek és javítása Good Cholestrol Levels
1

Egyél kevesebb zsírt . Nem kellett volna több, mint 7 százaléka a napi kalória -bevitel a telített zsír . Tartsa a teljes zsír kalóriát , hogy a 25 százalék és 35 százalék naponta.
2

Egyél gyümölcsöt , zöldséget és élelmi rost . Ez csökkenti a kalória- és növeli ömlesztve. Oldhatatlan rostok is segít öblítse ki a felesleges koleszterint .
3

Egyél élelmiszerek magas Omega- 3 zsírsavak. Ezek közé tartozik a tonhal , a lazac és a makréla , valamint a lenmag és a dió. Ha nem szereti ezeket az élelmiszereket , hogy az Omega -3 zsírsav- kiegészítés .
4

Veszíts felesleg. Ez segít növelni az anyagcserét, csökkenti az LDL -és HDL javítása .
5

Légy aktív minden nap. Az American Heart Association azt ajánlja a napi tevékenység, amely növeli a pulzusszámot , mint például aerob tevékenység . Ha nem 30 percig egyenesen , törd fel, és épít az állóképesség , amíg csak lehet.
6

Forduljon orvosát. Nézd meg, van -e olyan gyógyszert , ami segít csökkenteni a koleszterinszintet .
7

leszokni a dohányzásról. A megállás , akkor növeli a HDL szintet .