Menü csökkenti a koleszterin

Amikor az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ) koleszterin szintje túl magas , a kockázatot eltömődött artériák és az egyéb szívbetegségek növekszik. A változás a táplálkozási menüben csökkenthetik az LDL , amely szintén nevezik a "rossz " koleszterin, és emeli a "jó " koleszterin és nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) . Oldható rost hozzáadása Matton

Oldható rost találtuk , hogy zavarja az LDL koleszterin felszívódását , és sikeresen vegye ki a szervezetből, mielőtt az belép a véráramba , ezért hasznos lehet hozzáadni a rostot tartalmazó élelmiszerekre a menüt. Oldható rost található zab, árpa és más teljes kiőrlésű gabona, bab , padlizsán , psyllium , okra , alma, körte, szőlő , szilva , eper és a citrusfélék . Továbbá, rost hashajtók lehet tenni , hogy növelje a oldható rost bevitel .
Fogyasszon egészséges zsírok

tartalmazó élelmiszerek többszörösen telítetlen és más egészséges zsírok csökkentik az LDL , és megtalálható az olíva , repce , napraforgó és sáfrány olaj , valamint a dió , mint a mandula, dió és mogyoró . Zsíros halak ( makréla , fehér tonhal , hering, tavi pisztráng , szardínia és lazac) , omega-3 zsírsavak, amelyek szintén csökkentik az LDL , különösen akkor, ha süt vagy grill helyett megpirítjuk , a tenger gyümölcsei. Ha a hal az nem tetszik, hogy te , az Omega - 3 zsírsavak is találhatók a repce olaj , őrölt lenmag vagy azáltal, hogy egy kiegészítő .
Szeszezni a növényi szterinek /sztanolészterek

koleszterin felszívódását blokkolja szterolok és sztanolok , amelyek egészséges anyagok kivonatos formában a növények , hogy a nagyobb élelmiszer-ipari vállalatok most hozzá az élelmiszerekhez, például margarinok , Granola bárok , joghurt italok és narancslé . Ők is kapható étrend-kiegészítők, és a beszívott 2 gramm naponta csökkentheti az LDL-szint 10 százalékkal .
Ételek, amelyeket kerülni

sikeresen csökkenti a koleszterin szintet , akkor nem csak hozzá bizonyos ételek a menüben, de , ugyanakkor , megszünteti , vagy teljesen ne mások csökkentésével bevitt telített zsírok, mint a talált darált hús, teljes tej , sült húsok és a margarin és a vaj . Transz zsírok is el kell kerülni, mivel ezek kettős veszélyt , mert fel LDL-szint, de alacsonyabb az egészséges HDL -koleszterin szintjét.
Enjoy általános egészségi

megváltoztatása menübe lesz több előnnyel, mint csökkenti a koleszterin szintet . A túl a különböző gyümölcsök, magvak és az egészséges zsírok , kéz a kézben elkerülése vagy megszüntetése sült ételek , az egészségtelen olajok és csomagolt sütőipari termékek , is segít irányítani a testsúly és a vérnyomás , és javítja a mentális és fizikai egészség minden-körül .