Koleszterinszint stratégiák

A koleszterin stratégiák természetes módon segít a koleszterinszint . Fontos megjegyezni, hogy meg kell, hogy aggódik csökkenti a káros koleszterin , LDL , és nem a hasznos koleszterin az úgynevezett HDL . A diéta és a testmozgás fontos szerepet játszanak csökkenti a káros koleszterin szintjét. Van rengeteg stratégiák használatát , hogy átvegye az irányítást e fontos része az egészség . Élvezze az olajbogyó és az olívaolaj

Bizonyos élelmiszerek ismert, hogy csökkentik a káros koleszterin szintjét. Szerint a Mayo Klinika , az egyik ilyen élelmiszerek olajbogyó és az olívaolaj . Olajfák nem csak csökkentik az LDL koleszterin szintjét , akkor is növeli a HDL szintet. Élvezheti néhány olajbogyó a sötét zöldek saláta . Vagy használja olívaolaj helyett vaj-vagy más káros telített és /vagy a transz-zsírok . Az ajánlott napi adag két evőkanál.
Eszik Fish

Egyél élelmiszerek magas omega -3 zsírsavak. Szerint a Mayo Klinika és az American Heart Association , omega -3 nem csak csökkenti a káros koleszterin szintjét , ez segít a szívműködést, a legkülönfélébb módokon . Bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást , és csökkenti annak kockázatát, alkotó vérrögök. Ez egy természetes vér vékonyabb. Az egyik legnagyobb forrásai az omega - 3 zsírsavak hidegvízi halak , mint a lazac , a hering, a makréla , a szardínia , a pisztráng és a germon . Javasoljuk, eszik halat legalább hetente kétszer , mint az egyik szegmense a koleszterinszint csökkentésére stratégiák. Ha nem szeretik a halat , hogy a halolaj kiegészítés .
Enjoy Oatmeal

esznek zabpehely és /vagy zabkorpa . A zab különösen hasznos , és fel kell venni a koleszterinszint csökkentésére stratégiát. Szerint a Mayo Clinic , egy tál , amely 1 1/2 csésze főtt zabpehely tartalmaz 6 g oldható rost. Oldható rost találtuk , hogy alacsonyabb a káros koleszterinszintet. Adjunk hozzá egy kevés szeletelt banán , amely mintegy 4 g oldható rost , és van az ajánlott 10 g napi oldható rost . Az USDA szerint 10 g rost van szükség , hogy megkapja a koleszterinszint-csökkentő hatását .
Egyen egy kis szív egészséges Nuts

Munch a szív egészséges dió. Egyes anyák szerint az American Heart Association és a Mayo Clinic , segíthet csökkenteni a káros koleszterin szintjét , mert gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban . A többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek megőrizni az erek rugalmas és egészséges. Az egészséges dió a mandula , dió , pisztácia , mogyoró , földimogyoró és pekándió . Az USDA állítja egy adag 1,5 oz . , Vagy egy maroknyi. Annak ellenére, hogy a dió tartalmaznak egészséges zsírok , akkor is figyelemmel kell kísérniük őket, mivel ezek a zsírok .
Indulj

Növeld a fizikai aktivitás szintje . Az American Heart Association , a fizikai aktivitást kell részeként a koleszterinszint-csökkentő stratégia. Az első 30 perc testmozgás legalább öt alkalommal hetente ajánlott. A 30 perc alatt lehet osztani 10 perces szakaszok. Annak érdekében, hogy kihasználják a legjobb koleszterinszint-csökkentő hatása , a gyakorlat kell, hogy legyen egy közepesen gyors ütemben . Ez üteme magában foglalja a pulzusszám emelkedik, és izzadt . Úszás , kerékpározás, ütő sport , kertészkedés és a tánc ajánlott .

Gyaloglás megkezdése . A gyaloglás a legjobb módszer a fizikai aktivitás szerint az American Heart Association . Ez az alacsony költségű, a legalacsonyabb a lemorzsolódás arányának gyakorlatok és kényelmes .