Hogyan csökkentse a koleszterin és tisztítsa ki a plakk

szerint a CNN.com , körülbelül minden második amerikaiak határvonal a magas koleszterinszint . Ez növeli a szívroham vagy stroke egyének kiépítésével veszélyes plakk az artériákban . A korlátozott véráramlás okozta az építmény a plakk , hiányához vezet, oxigén keresztül szivattyúzzuk a vér különböző területein a szervezetben. Anélkül, a szív pumpáló megfelelő mennyiségű oxigént a testen keresztül , a szívkoszorúér -betegség, stroke , vagy más veszélyes egészségügyi problémák merülhetnek fel . Utasítások
1

fenntartása az egészséges táplálkozás. Szerint a CNN.com , meg lehet kezdeni ezt mennyiségének csökkentésével a telített zsír fogyasztása nem több, mint 7 százaléka a teljes kalória -bevitel , és korlátozza a koleszterin , hogy nem több, mint 200 mg naponta. Többet esznek élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , és a sütőipari termékek jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet , és fokozatosan csökkenti a lepedék épül fel az artériákban .
2

Növeld oldható rost bevitel . Öt 10 g oldható rost ( zab , bab , gyümölcsök, zöldségek ) naponta csökkentheti a koleszterin mennyiségét a vérben , miközben tisztítási ki a táblát . Oldható rost csapdák koleszterin az emésztőrendszerben úgy, hogy áthalad a test , nem pedig átment a véráramba .
3

kezdete egy edzést , és ragaszkodni hozzá. Az elhízás vezethet emelkedik a vér koleszterin- , ezért a fogyás csak akkor csökken a koleszterinszint . Állítsa be a rövid távú , elérhető célokat , hogy tartsa magát motivált . Szív-és érrendszeri gyakorlatok, mint a séta, kocogás, úszás vagy játszik a sport , mint a kosárlabda is nagy segítség a fogyás.
4

Forduljon orvosához , vagy orvos , hogy ha kell a gyógyszereket. Vannak olyan gyógyszerek , hogy megakadályozzák a kialakulását a rossz koleszterin , megakadályozza a fogyasztás koleszterin a belekben , vagy növelje a rendelkezésére álló koleszterin .
5

Végezze el a szükséges életmódbeli változtatásokat . Csökkentése a koleszterin mennyiségét a vérben , és takarítás ki az artériákban a káros plakk egy olyan folyamat, amely egy egész életmód változás. Korlátozza a kitettség a dohányzást , időbe telik el a nap, hogy gyakorolni , és költeni az extra pénzt az egészséges ételek. Hosszú távon ez kifizetődő lesz , mint látod az egészségre egyre mérhetetlenül.