Hogyan lehet a jó koleszterin Reading

szerint a National Center for Health Statistics, 2003-2006 , 16 százaléka az Egyesült Államok lakosságának magasabb ajánlott koleszterin szintet . A magas koleszterinszint növeli a szívbetegség kialakulásának és a szenvedés, a szívroham vagy a stroke. Az intézkedés a koleszterin szintet , egy egyszerű vérvizsgálattal lehet tenni. A következő néhány lépést, akkor csökkentheti a koleszterin szintet , még mielőtt a tesztet. Utasítások
1

Egyél kevesebbet tartalmazó élelmiszerek az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin szintjét. Ez a " rossz koleszterin " a fő bűnös a rossz vér koleszterin olvasás. Ez főként annak köszönhető , hogy az LDL -koleszterin calcify azon képességét, hogy az artériákban a plakk , hozzájárulva a fejlődéséhez szívbetegség. Minden állati alapú fehérjék LDL- koleszterin, de nem mind ugyanazt a szintet. Váltás növényi alapú fehérjék ( amelyek nem tartalmaznak az LDL-koleszterin ), vagy megváltoztatja a diéta , hogy tartalmazza az állati alapú fehérjék , amelyek alacsonyabb LDL-koleszterin ( mint a csirke vagy hal ), lehet menni a hosszú utat , hogy javítsa a koleszterin szintet.

2

egyél több élelmiszerek tartalmaznak nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin szintjét. Ez a fajta koleszterin jó neked, és felelős a kötés az LDL-koleszterin a véráramban , és hozza vissza a májat , hogy metabolizálódik ki a szervezetből . Élelmiszerek magas HDL-koleszterin közé tartozik a lazac, a szója ételek, dió és a repceolaj .
3

több testmozgásra . Szerint a Mayo Clinic , még a mérsékelt testmozgás segíthet javítani a koleszterin számok . Beszerelése mindössze 30 perc testmozgás naponta lehet menni hosszú utat , hogy növelje a HDL-koleszterin szintjét és csökkenti a LDL-koleszterin szintjét. Gyakorlat nem kell erőteljes , még a mérsékelt testmozgás , mint a séta , túrázás , vagy úszás is segít csökkenteni a koleszterinszintet.
4

Növeld oldható rost bevitel . Oldható rost található a zabban , gyümölcsök , zöldségek és a hüvelyesek. Oldható rost segít a koleszterinszint csökkentésében azáltal, hogy megzavarja az epe termelést a májban . Oldható rost becsapja a májban azt gondolni, hogy nincs elég epe áll rendelkezésre, és aktiválja a máj , hogy több . A máj húz LDL koleszterin a vérben , hogy több az epe , ezáltal csökkentve a teljes koleszterin szintet.
5

dohányzásról való leszokásban. Az American Heart Association , a dohányzás csökkenti a HDL ( jó) koleszterin szintjét . Ez megakadályozza, hogy a HDL csökkenti az LDL koleszterin szintet , és szintén hatással lehet a teljes koleszterin szintjét a teszt , mert a HDL-koleszterin szintet is számítani , és szerepelnek az összkoleszterin pontszám .