Koleszterál - Csökkentése diéta

A számok, hogy tartalmaznak egy olvasás a koleszterin közötti arány alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) és nagy sűrűségű lipoproteinek ( HDL) . LDL a rossz koleszterin és a HDL jó. Ha az összkoleszterin nagyobb, mint 200 mg /dl vagy rossz koleszterin felülmúlja a jó, akkor lehet a kockázata a stroke és a szívbetegség. A megfelelő étrend a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét . Protein

A magas koleszterinszint óvatosnak kell lenni a fehérjéket fogyaszt . Állati húsok , mint a steak , csirke, sertés , és Törökország jó fehérjeforrások , de meg kell enni figyelmesen. Például kell őket roston sült , grillezett vagy sült . Minden hús, mélyen kövér sült vagy főtt zsír vagy vaj káros egy személy magas koleszterinszint , bár ezek a húsok lehet enni hébe -hóba kis adagokban .

Bab egy nagyszerű módja annak, hogy kap fehérje valaki, aki küzd a magas koleszterinszint. Pinto , sötétkék, Lima, és a bab nem teljes értékű fehérjék , mint az állati hús, de az egészséges alternatívát .
Fish és rost

halak omega-3 zsírsavak , amelyek segítenek növelni a HDL- koleszterin és a trigliceridek szintjének csökkentésére . Szinte minden hal fajtája , kezdve a lazac, a tonhal és a rák a szardínia , a gazdag omega -3 zsírsavak . Azok számára, akik nem szeretik a halat , kiegészítők tartalmazó halolaj van lehetőség .

Élelmiszerek, amelyek magas a rost is segít a koleszterinszint csökkentésében , mert rost gátolja a koleszterin felszívódását a szervezetben . Teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely és korpa gabonafélék nagyszerű példa a magas rosttartalmú ételek . Továbbá , gyümölcsök és zöldségek, mint az alma , banán , áfonya , brokkoli , spenót , kelbimbó és magas rosttartalmú .
Mit ne

Bárki, aki azt akarja, a koleszterinszint ne egyen tartalmazó élelmiszerek telített zsírok és a transz zsírok . A telített zsírok elsősorban olyan állati eredetű , mint a marhahús, szalonna, vaj, tejszín , és a teljes tej . Transz zsírok mesterséges zsírok, jönnek létre, amikor a hidrogénnel reakcióba olajjal. Ezek megtalálhatók snack ételek , mint például a cupcakes , sütemény cukormáz , sütemények , chips, és a margarint . Nem több, mint 10 százaléka napi kalória kell, hogy származzon telített és transz-zsírok .

Kerülje a cigarettát , és hogy a közepén a passzív dohányzás , amennyire csak lehetséges . Továbbá, nem lehet ülő. Vegyenek részt valamilyen szív-és érrendszeri tevékenység legalább 90 percig egy héten. Ez segít csökkenteni a rossz koleszterin és a valószínűsége a szívbetegség.