Jó Foods Súgó koleszterin

Még a legegészségesebb egyének , ételek , amelyek segítenek megőrizni a koleszterin le hatékony módja annak, hogy kisebb a kockázata a szívroham . Betegek, akiknek a családjában a szívinfarktus vagy a magas koleszterinszint , vagy a kockázat más módon ellátásra minden nap hozzá ételek, amelyek segítenek az alacsonyabb és fenntartani az egészséges koleszterin szintet . Omega - 3 zsírsavak és a Fish

Míg over- the-counter omega -3 és a halolaj kiegészítők állnak rendelkezésre , hal közvetlenül sokkal több segítséget. A hal , hogy a magas omega- 3 zsírsavak , mint például a makréla , tavi pisztráng , szardínia , fehér tonhal , a lazac és a hering , az egyének nem csak a szerzés az omega -3 , hanem a többi kulcsfontosságú tápanyagok, mint a szelén . Étkezés két adag halat hetente segíthet csökkenteni a kockázatot a szívroham . Azok számára, akik nem szeretik a halat enni , ott is magas omega-3 zsírsavak a lenmag -és repceolaj . Keverjük össze ezeket az összetevőket a mindennapi főzés , amennyire csak lehetséges .
Nuts

dió , mely gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakat , csökkenti a koleszterinszintet. Mandula, mogyoró , földimogyoró , pekándió , pisztácia , dió és néhány fenyőmagot mind jótékony mértékkel. A Food and Drug Administration kijelenti, hogy az egyének , hogy enni egy maroknyi (1,5 uncia) Ezen dió minden nap csökkenthetik a kockázatot a szívroham .
Zab és zabliszt

Zab és zabliszt magas oldható rost, amely csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben. Azáltal redukálókörülmények koleszterin emésztést, az oldható rost csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein , más néven az LDL , vagy a rossz fajta koleszterin . Keverés zabpehely gyümölccsel, mint a banán , hozzáteszi rost , amely hasznos lehet a csökkenés a koleszterin felszívódását .
Olive Oil

Mint a többi , egészséges koleszterin élelmiszerek , olíva olaj, antioxidánsokat tartalmaz , amelyek elválasztják a rossz koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) a jó koleszterin szintjét. Két evőkanál olívaolaj minden nap már ajánlott a Food and Drug Administration, annak érdekében, hogy megszerezzék a teljes egészséges szív előnyeit az olaj . Olívaolaj lehet adni bármely rendszeres táplálkozás a legkülönbözőbb módokon. Sauteing zöldség olívaolaj , vagy használja a bázis egy salátaöntet hatékony módja annak, hogy bele olívaolajat egy napi étrendet.