Borjú Pain Gyakorlatok

borjú izom fájdalom oka lehet a túlzott , vagy görcsös miatt a verőerek . Mint a többi izom sérülések , a legegyszerűbb azonnali megoldást a rizs ( Rest, Ice , Compression és magasság ) . Ha a fájdalom enyhül , a rehabilitációs program , beleértve a mérsékelt testmozgás biztosíthatja a gyors fellendülés a szokásos tevékenységeket. A dohányzásról való leszokást is hozzájárul az általános jó közérzet . Forduljon egészségügyi szakember , ha a fájdalom akut , vagy tovább tart, mint 3 nap. Okok

borjú ( a hátsó lábat) is három izmokat. Az akut fájdalom közül bármelyik utalhat egy izom szakadás, és akkor azonnal forduljon orvoshoz . Az Achilles-ín , amely összeköti a vádli izmait , hogy a sarok törés , ami szintén borjú fájdalmat .
Tünetek

keringés és ízületi problémák ( kiderült, duzzanat és véraláfutás) is eredményezheti borjú fájdalom. Ha a krónikus tünetek intermittáló , ők a legjobb megkönnyebbült alkalmazásával hő-és nyújtás edzés előtt .
Stretching

Terv eltölteni 20 percet, mielőtt még intenzívebben gyakorlat nyúlik a vádli izmait . Próbáld ki ezeket a tevékenységeket:

1) A Reach a bokáját, és tartsa a szakaszon 10 másodpercig nem pattogó . Ismételje meg 10-szer .

2) , míg szemben a fal, hogy egyik lábát vissza , nyúlik a borjú azzal, hogy megpróbálja , hogy tegye a lábát laposan a földön . Ismételje meg a másik lábát . Kísérlet 10 ismétlést .

3) állva a lépcsőn ( tartja a korlát vagy fal) , emelje fel a sarka kiterjesztésével bokája olyan magas, mint akkor , és majd az alacsonyabb lassan borjak vannak nyújtva . Ismételje meg 10-szer .

4) Végezze el a kitörés által állt az egyik lábát, előrehajolt, és a másik lábát kiterjesztett vissza térd egyenes. Csökkentse a test hajlító elülső térd , és tartsa a szakaszon 10 másodpercig . Ismételje meg a másik lábát . Ismételje meg 10-szer .

5) Állj szembe a fal mindkét térd hajlított , és helyezze a jobb sarka a padlón , növelve a lábujjak a falon . Ezután , kiegyenesedik a térd, támaszkodva a test a fal felé , hogy tartsa a szakaszon 10 másodpercig . Ismételd meg a bal lábát . Ismételje meg 10-szer .

Bele több besétál a napi rutin , hogy nyúlik azon vádli izmait , és elegendő mennyiségű vizet inni a meleg időjárás , hogy felfüggeszti hidratált az optimális egészség.