Hogyan kezeljük sérülések csökkentésére Arthritis

Az American Academy of Physical Medicine &Rehabilitációja , a legjobb módja annak , hogy kezelje sérülések elkerülése arthritis tartva az izmok az ízületek körül erős. Ez csökkenti a kopást a közös . Azonban , mielőtt végez semmilyen gyakorlatokat , meg kell, hogy ellenőrizzék a kezdeti gyulladás, duzzanat és fájdalom. Ennek legjobb módja kombinációja révén a pihenés , immobilizáció , jég , hő- , gyógyszer -és masszázs. Ez az, amire szüksége van
Brace közös
Ibuprofen ( Advil , Motrin ), vagy naproxen ( Aleve )
Ice
jégtakaró, vagy kéztörlő
fűtés pad

Show More utasítások
kezelése a közös sérülés
1

le minden fizikai aktivitás és a munka azonnal . Használjon merevítő korlátozására mozgás a közös , amíg meg nem gyógyul .
2.

Take 2 ibuprofen vagy a naproxen minden 4 és 6 óra a nap folyamán. Továbbra is ezt a gyulladáscsökkentő szer , amíg a gyulladás és a fájdalom is alábbhagyott .
3

Jelentkezés jégtakaró vagy törülközővel jéggel töltött körül a közös , hogy a jég tömörített közvetlenül a forrása a fájdalom . Hagyja a jég, a közös , 15 és 20 perc. Ismételjük meg ezt az eljárást minden 3-4 órán keresztül, amíg a kezdeti duzzanat , gyulladás és a fájdalom is csökken. Ne feledje, hogy meg kell alkalmazni a jég az együttes az első 48-72 órával a sérülés után . Ice érszűkületet okoz ( erek szűkülete ), amely minimálisra csökkenti a duzzanat és a gyulladás és a fájdalom okoznak azáltal, hogy korlátozza a vér -és nyirokkeringést , hogy a közös.
4

Miután a kezdeti gyulladás és a fájdalom megszűnéséig , alkalmazza a fűtés pad, hogy az érintett ízület 15-20 percig naponta többször . Ismételje használat , amíg a sérülés nem gyógyul. Továbbá , előtt és után a fűtési pad , masszázs az izmok és inak körül a közös óvatosan két ujjal 5 percig . Hő terápia fontos , miután a gyulladás és a fájdalom ellenőrzés alatt , mert elősegíti a vér áramlását ( gyógyító tulajdonságait , mint az oxigén és a C-vitamin ), az érintett közös . Mint hő terápia, masszázs és a testmozgás javítja a véráramlást a sérült területre . Masszázs korlátozhatja hegszövet , amely az egyik fő oka a visszatérő sérüléseket. Masszázs ellazítja az idegeket és az izmokat.
5

Végezzen nyújtó gyakorlatokat kell tartani a közös rugalmas. Lassan nyúlik az izmok és inak a közös az egyik irányba. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig , majd a szakaszon őket az ellenkező irányba. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg 10-szer . Ha a sérült ízület egyik, hogy tudja mozgatni a több mint két irányban ( pl. csukló ) , nyúlik , hogy mindkét oldalon is. Ismételje meg az összes ilyen gyakorlat , legalább 3-szor , vagy szakaszon 5-től 10 perc naponta .