Egészség és a Betegség
Rotátorköpeny több elemét, beleértve az subscapularis , supraspinatus , infraspinatus és a teres minor . Ezek az izmok tekerje körül a váll joint.To stabilizálja a váll , meg tudod csinálni mozgások, mint a kezében kosárlabda (vagy kis gyógyszer labda) egyenes karokkal , majd söpörni a labdát balra , középre és jobbra. Ez meghosszabbítja és erősíti a forgató izmok egyaránt.
Kábel Sorok Stabilizálja a Shoulder
kábel gép az edzőteremben, segít stabilizálni a vállát. Állítsa be a kábelt vállmagasságban egy kis súlyt . A lábad egy csípő - szélesség mellett , tartsa a kábel mindkét kezét, és egy kis kanyar , a könyök és a has részt , felhívni a kábel egyenesen át a mellkas , balról , majd a középső , majd jobbra , lassan . Van 10 ismétlést a két . Pihenj . Álljon szembe a másik irányba, és repeat.Don 't swing , vagy bunkó a kábelt. Lassan azt jelenti, hogy az elért összes forgató mandzsetta izmok biztonságos és nem hangsúlyozza a sérülékenyebb inak , hogy csatolja ezeket az izmokat , hogy a csontok .
Álló Elosztó kábel koponya törő
kettős kábel gép, állítsa be a bal és jobb kábelt a lábát és fél váll feletti . Amikor megfogja a fogantyút , és bővítse ki karját teljesen , akkor néz ki , mint egy nagy "Y" alakú. Állandó a központban, tartsuk lenyomva a bal kábelt a bal kéz, jobb kábel a jobb oldali , kiterjesztve a karok egyenesen egy kis kanyar a könyök . Döntetlen az abs be Tartsa a lábát csípő szélességű távolság és térdek kissé behajlítva. Húzza le a kábeleket párhuzamosan az első a mellkas , így a csukló át , és a kábel fogantyúk a derék alatt . Ellenállni a kábel simán térj vissza a kiinduló helyzetbe karját teljesen straight.Do 10 ismétlés két . Rest .