Egészség és a Betegség

Mit ehetek , hogy csökkenti a kortizol ?

Kortizol stressz hormon, leggyakrabban társított adrenalin . Ha egy stresszes helyzetben , kortizol szabadul fel a véráramba , ami egy gyors tört az energia . Bár ez hasznos lehet bizonyos küzdj vagy menekülj helyzetekben , amelyek a kortizol szintje folyamatosan emelkedett okozhat, hogy megszerezzék a túlsúly . Csökkentse a kortizol szint figyelésével a diéta alaposan. Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen azok számára, akik emelkedett kortizol szintje. A kortizol táplálkozik cukor és a zsír . Váltás ehelyett a kiegyensúlyozott étrend, amely kínál sovány fehérjét , összetett szénhidrátokat és a jó zsírok , mint omega-3 zsírsavak a csökkentette a kortizol szintet. Egy ötlet a kiegyensúlyozott étkezés lenne egy kis darab halat , főtt olívaolaj és tálalva a rizs és a párolt zöldségekkel . Lehet, hogy a kísértés, hogy vágni szénhidrátok ki a diéta teljesen , de tudom, hogy a kortizol szintje marad stabil , ha van egy egyensúly élelmiszerek helyett eltávolítása egy adott élelmiszer teljes egészében.
Caffeine

Sokan nem ismeri a jelenséget , hogy a koffein gyakorol a kortizol szintje. A koffein fogyasztása , a szervezet titokban több kortizol , ami a szinten lesz magasabb akkor is, ha nem egy stresszes helyzetet . Ez azt jelentheti, hogy túl sokat ivott kávét okozhatja a kortizol szintje , hogy menjen fel , és ami több zsír kell tárolni a szervezetben . Váltás az ivóvizet a kortizol szintje kevesebb, mint ideális . Kiszáradás okozhat a szervezetben , mintha hangsúlyozni és engedje több kortizol . Behelyettesítve a napi csésze joe egy üveg víz csökkenti a kortizol szintje .
Vitaminok és ásványi anyagok

kiválasztása étrend bizonyos vitaminok és ásványi anyagok csökkentheti a kortizol szintje. Azonban, még ha nem tud fogyasztani őket a napi étrend , akkor vigye a kiegészítést . Keresni a B-és C- vitaminok , amelyek ismert anti-stressz vitaminok. Keresse meg az ásványi anyagok , mint a kalcium , a magnézium és a cink a diéta . Ha úgy érzed, még mindig szükség van extra stressz enyhítésére, nézzen gyógynövények, mint a ginzeng és a Rhodiola , amely segít kezelni a stresszt , így tartani a kortizol szint le . Ha még mindig úgy érzi , mintha nem tud irányítást a kortizol termelés , beszéljen orvosával , így ő is beszélni a diéta , a testmozgás és a megküzdési rutin , hogy segítsen csökkenteni a kortizol .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva