Tippek elvesztése aludni a stressz

Az Ön matek egyre jobban bárányokat számolnia ? Szinte mindenki elvesztette az alvás egy időben, vagy más a stressztől. Bár látszólag nonserious , alváshiány okozhat a depresszió, a szorongás és a legyengült immunrendszer . Akkor tegyen lépéseket , hogy kezelni a stresszt , és biztosítják sok pihenés , hogy tartsa meg a tetején a játékot . Életmódbeli változások

Ha az előírtnál a gond haza magával , vagy az elméd tart fel visszajátszása az eseményeket a nap , próbálja enyhíti a stresszt kiindulva egy edzésprogrammal. Edzés ülés megszabaduljon a szervezet a felgyülemlett agresszió . Sokan problémák kitart a menetrend. Próbáld csatlakozott egy osztály . Van valami fizet pénzt előre , amely arra ösztönzi az embereket , hogy vegyenek részt rendszeresen . Jóga módot ad mind a meditálni , és kalóriát éget . Számos osztályok tanítani a diákok légzési gyakorlatokat, pozitív vizualizációs eszközök és nyújtás .

Kicseréléséhez néhány ilyen elégetett kalória, enni étkezés töltött triptofán - vegyi anyag , amely elősegíti az álmosságot. Triptofán gazdag ételek közé tartozik a pulyka , tonhal , tej, joghurt és banán. Ellentétben ezek az alvás-előidéző ​​élelmiszerek , bizonyos élelmiszerek tiramin bennük , ami az agy kiadás a stimuláns noradrenalin . Ne evés tiramin -tartalmú élelmiszerek vacsorára , mint a spenót , paradicsom, kolbász, szalonna és a padlizsán . A tökéletes recept egy álmos idejű koktél tartalmazza a tej, a jég , a banán és a cukormentes joghurt .
Caffeine

Morning cappuccino , délelőtt kávé fill -up, és délutáni kávé fut is, hogy minden egyén ideges és nem tud aludni . Korlátozza a kávé bevitel , és nem isznak semmit koffein délután . Más források a koffein a kávé fagylalt, csokoládé, energia italok és szódavíz .
Herbs

küzdelmet a stressz ellen , hogy egy napi rendet gyógynövények indukáló kikapcsolódást. A híres kava kava segítségével meghatározott a gond a nap, és elősegíti a nyugodt alvást . Valerian gyökér rengeteg ígéret azon kiadások éjszaka a plafont bámulta . Egyéb hasznos gyógynövények közé tartozik a citromfű, skullcap , golgotavirág és a kaliforniai mák . Kamilla tea nem csak segít aludni , hanem javíthatja az immunrendszert.
Stressz-csökkentő technikák

Határozza meg a feszültség az életedben, és készíts egy listát . Vannak célok vagy vágyak a listán , hogy tud dolgozni , mint a szerzés egy jobb állást , vagy befejező iskolába ? Készíts egy reális to- do listát. Azonosításával a lépéseket, akkor meg kell venni , akkor össze egy tervet , hogy nem lesz elsöprő. És mi van a dolog, hogy nem tudja ellenőrizni ? Ismerje meg az érzelmeket társított a stressz az életedben . Írja meg a naponta vezetett napló , hogy segítsen látni mintákat. Sokan stresszes kapcsolatokat. Ismerje meg, hogy megértsék, hogy az emberek hatások befolyásolják az érzéseidet . Ön dönthet úgy, hogy megpróbálta megváltoztatni az embereket . Ez segíteni fog fogadni az embereket vagy helyzeteket , és reagál rájuk másképp. Minden kis stresszorok , írjon nekik egy darab papírt lefekvés előtt, és hagyd, hogy menjen az éjszakát. A legtöbb dolog úgy tűnik, rosszabb az éjszaka közepén . Fogadja el a tényt, hogy nincs semmi , amit tehetünk, alvás közben. Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy változtatni, ahogy kezelni a stresszt .
Alvás menetrend

Legyen egy alvás menetrend egy pár hétig. Állítsa be a riasztás ugyanabban az időben minden nap. Tartózkodni minden olyan szundikált a nap folyamán. Egyél jól lekerekített ételek kevés cukorral . Vegyen részt egy edzésprogram. Egyen egy rendes játékidőben éjjel, és három órával lefekvés előtt . Vegyünk egy forró fürdő , vagy ugrik a pezsgőfürdő 10 percig. Lefekvés előtt, használja néhány a stressz - csökkentő technikák , mint a stressz folyóirat . Ezután hozzon létre egy nyugodt hálószoba mentes zajok, fény, vagy zavaró . Ha szívesen megnyugtató hangok , vásárlás zene vagy a természet hangjai . Hagyja a fejében, hogy világos , vagy egy kellemes képet menni . Néhány változtasson életmódján , akkor képes lesz arra , hogy élvezze a pihentető éjszakai alvás.