Hogyan lehet megszabadulni a Stress & Depresszió

Napi életet kínál egy teljes sor lehetséges oka a stressz és a depresszió . Munka , kapcsolatok vagy jelentős események, mint halad egy új otthon mindenki kiválthatja stressz. A stressz , a környezeti tényezők, vagy a kémiai változásokat az agyban depresszióhoz vezethet . Mayo Klinika pszichiáter Daniel K. a Hall- Flavin , MD , azt állítja, hogy a krónikus stressz gyakran azonnali depresszió , és kezdeményező a mentális egészségügyi kezelés segíthet megszabadulni a stressz és a depresszió egyszerre. Tudta, hogyan kell kezdeni egy jó mentális egészség ezred az első lépés , hogy kezelje a stressz és a depresszió . Utasítások
Hogyan lehet megszabadulni a stressz és a depresszió
1

Határozza meg a stressz . Stresszforrás környezeti körülményeket vagy eseményeket, aktiválja a stressz . Szerint a Mayo Clinic, kétféle stressz : akut és krónikus. A közvetlen és hirtelen stressz , mint egy autóbaleset , vagy ejtőernyős baleset aktiválja az akut stressz , és hosszabb az akut stressz , mint a baj, a munkahelyen vagy otthon okozhat krónikus stressz . Tartsa a stressz folyóirat nyomon követésére és leírni stressz . Ez segít azonosítani őket annak érdekében, hogy megszabaduljon a stressz és a depresszió .
2

Kifelé és a testmozgás. Egy cikket írt a Cleveland Clinic azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti a stressz és a depresszió . Gyakorlat növeli hangulat stimuláló neurotranszmitterek az agyban és enyhíti a magas szintű kortizol (stressz okozó hormonok). Keresse meg a fizikai aktivitás , hogy élvezze , és épít egy rutin. Gyakorlat 20 és 30 perc egy nap , vagy ahányszor csak lehetséges. Futás, kerékpározás , evezés, gyaloglás minden termelő tevékenység csökkentésére a stressz és a depresszió .
3

Állítsa be , vagy az egészséges táplálkozás. Evés és nem úgy tűnik, hogy közvetlenül kapcsolódik a hangulat, de a Mayo Klinika táplálkozási Jennifer Nelson , MS, RD és Katherine Zeratsky , RD , javaslom, hogy ha a test tele van gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából fontos a hangulat szabályozás. Akkor is össze a szénhidrátok és a fehérjék egész nap , hogy több rendelkezésre álló szerotonin , a hangulatot szabályozó agyi vegyi anyag. Győződjön meg arról , hogy az egészséges táplálkozás , hogy a szervezet az üzemanyag szükséges a megfelelő működéshez - mert nem csak előnyös a szervezetben , segít kezelni a stresszt és a depressziót.
4

Feküdj a korábbi és az alvás hosszabb. Onkológus Edward T. Creagan , MD, azt állítja, hogy az alvásmegvonás is jelentős stresszor. A National Sleep Foundation megállapította, hogy egészséges felnőttek igénylő 7-9 óra alvás . Létre kell hozni egy egészséges alvási rendszer által felébred , és megy aludni ugyanabban az időben naponta. Következetes alvás segít a mentális és a fizikai funkciók , és az Ön számára a lehetőséget, hogy kezelni a stresszt és a depresszió .
5

Végezzen el egy pihentető tevékenység mindennapi. Relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a tai chi is hatékonyan enyhíti a stressz és a depresszió sok ember számára. Keresse meg a relaxációs technikát , hogy örömmel , és időbe telik el minden nap , hogy egyszerűen csak pihenni .