Egészség és a Betegség
mellett gyakorló érzékszervi tudatosság önmagában , hogy segítse a figyelem középpontjába , érzékszervi tudatosság a leginkább hasznos, ha együtt használják más wellness gyakorlatok . Egyre inkább tudatában vannak a szenzoros információ az agy felvétel pillanatában növeli gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga , pszichoterápia , masszázs , írás és grafika .
Eating Meditáció
étkezési meditáció egy nagyszerű módja annak, hogy egyre inkább tudatában az érzékek a látás, szaglás , tapintás és ízlés .
evés használatával jár a négy elsődleges érzékek érzékszervi tudatosság. Ön a legjobb gyakorlat az étkezési meditáció egyedül egy csendes szobában , mentes zavaró . Vegyünk néhány lassú , mély lélegzetet , miközben ül az asztalnál . Figyeljük meg az ételt a tányéron - a színek , az illatok . Vedd fel a villát és a lapát ennivalót . Fókuszban a súlya az edény a kezét, felemeli a villát a szájához . Figyeld meg , milyen érzés , amikor az ételt a szájába . Érezd a textúra. Élvezze az ízeket , azonosítja az egyes íz jelen az élelmiszer. Chew lassan ; észre, hogy az étel úgy érzi, a fogak között . Nézzük meg, mi az élelmiszer hangzik rágás közben .
Gyalogló Meditáció
a séta meditáció segítségével jobban tudatában legyenek a környéken .
Walking meditáció középpontjában az érzékek a látvány , hang és tapintás. Meg tudod csinálni séta meditációk minden beállítást , de ajánlott kezdeni a gyakorlatban egy csendes, biztonságos helyen, például egy parkban. Ahogy elkezd járni , észre, hogy a tested úgy érzi . Ügyeljen arra, hogy az izmok a nyak, a vállak és karok . Vajon laza és kényelmes, vagy feszült és feszes ? Fókuszban a csípő és a lábak . Nem mozognak könnyen, vagy nem úgy tűnik, hogy ellenáll a gyaloglás ? Figyeld meg , milyen érzés , amikor a jobb lábát felemeli a földről, és majd amikor megérinti a talajt újra. Vegye figyelembe a különbség a súlyt a lábujjak és a sarok . Legyen tisztában a levegőt ahogy lélegzik ki és be . Figyeljük meg a mélysége és hossza lélegzetet . Nézz körül, mint járni . Figyelj , és vegye figyelembe a színek a fák , repedések a járdák, a festék peeling a szomszéd kerítésen . Milyen illatok a levegőben ? Ez a virágillat és a friss levegő vagy az autó kipufogó ? Megjegyzés , hogy az illatok kellemes vagy kellemetlen .
Beépítése Érzékszervi tudatosság a mindennapi életben
Vezetése érzékszervi napló lehetővé teszi, hogy tükrözze az érzékszervi úton .
gyakorlása éberség és a tanulás , hogy jobban figyeljenek az egyes érzékek viszonylag egyszerű . Kezdje beépítésével meditációs gyakorlatok a napi rutin . Beállíthatja az időzítőt, hogy jelezzen a nap folyamán. Amikor az időzítő hangok , tudomásul veszik , hogy mit érzel abban a pillanatban . Mit hallani, látni , szag és íz ? Naplót az érzékszervi felfedezések , hogy az tükrözze vissza.