Élelmiszerek magas omega-3 és 6

Az omega-3 és omega -6 esszenciális zsírsavak ( EFA-k) . EFA szükséges megfelelő szervezet működésében , de az emberi szervezet nem képes szintetizálni őket a saját . Ezért minden esszenciális zsírsavak kell szerezni az étrendben. Az American Heart Association , számos különböző típusú omega -3 - EPA ( eikozapentaénsav ) , a DHA ( dokozahexaénsav) és az ALA (alfa - linolénsav) . Linolsav , LA , a fő fajta Omega-6 . Különböző típusú omega -3 és -6 állnak rendelkezésre a különböző típusú élelmiszerek . Salmon

Salmon talán az élelmiszer leggazdagabb omega -3 zsírsavak . A 3oz . filé vad lazac tartalmaz több mint 2000 mg Omega -3 típusú EPA és DHA , a legkedvezőbb típusok szerint az American Heart Association . Tartalmaz továbbá közel 200 mg Omega-6 .
Más halak

halak általában, és különösen a zsíros tengeri hal , kiváló forrásai az Omega -3 és -6 . A 3oz . szolgáló hering kínál több mint 1800 mg omega-3 és 150 mg Omega-6 . A hasonló méretű része Makréla tartalmaz 1250 mg Omega-3 és 125 mg Omega-6 . Egyéb halak , amelyek jó forrásai ezek a tápanyagok közé tartozik a tonhal és a szardínia .
Nuts & Seeds

dió talán a legjobb forrás Omega-6 . Egy uncia angol dió büszkélkedhet több mint 10000 mg Omega-6 , valamint a 2500 mg Omega -3 ( Ala ) Napraforgó magvak tartalmaznak több mint 9000 mg omega -6 , de a minimális mennyiségű Omega -3 . Pekándió és mandula is jó forrásai az Omega -6 zsírsavak .
Olajok

olajok is az egyik legjobb módja, hogy bele Omega 3 és 6 a diéta . Általánosan használt repceolaj tartalmaz 1000 mg omega-3 és omega - 2500 mg per 6 evőkanál . Pórsáfránymagolaj még több Omega-6 - 10, 000mg - bár kevés Omega -3 . A szója és a kukorica olaj is jó forrásai az Omega -6 és tisztességes forrásai az omega -3 .
Omega 3 Táplálkozási Ajánlások

Halfogyasztás legalább kétszer egy héten kell adniuk ahhoz, Omega -3 egy egészséges ember , nem diagnosztizált szívbetegség . Az American Heart Association ( AHA ) által érintettek szívbetegség meg kell győződnie arról , hogy fogyasztani, legalább egy gramm EPA és DHA naponta. Bár a kiegészítők állnak rendelkezésre , az AHA javasolja friss halat , mint a legjobb forrás .