Singapore Egészséges táplálkozás piramis

A szingapúri Egészséges táplálkozás piramis egy érdekes kontraszt , hogy az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma irányelvek napi táplálkozás . Hangsúlyozza, gabona és növényi alapú élelmiszerek , korlátozott mennyiségű húst és alternatív fehérjéket . Rizs ( szénhidrát és más alternatívák , például a tészta vagy a kenyér ) alkotják az alapja a piramis, a gyümölcsök, zöldségek , húsok és végül , zsírok a tetején. A lényeg : Rice

Szingapúr Szív Alapítvány ajánlja 5-7 adag rizs vagy egyéb gabona naponta. Lehetőségek között chapatis , kenyér vagy a tészta . Egy adag körülbelül 1/2 csésze rizs vagy tészta, két szelet kenyeret vagy két chapatis . Egy nap ez egy amerikai lehetnek egy angol muffin reggelire, egy szendvicset ebédre és a rizs tál ( 1 csésze rizs) vacsorára . Ez a diéta természetesen nem , hogy valaki , aki fél a szénhidrátok .
Next Up : Fruit

gyümölcs a következő szint a szingapúri táplálkozás piramis , de nem az " 5-A - Day" ajánlás látsz az USDA piramis . Szingapúri kormány Egészségfejlesztési Fórum ajánlja napi két adag , adagonként egyenlő egy ék görögdinnye , 1/4 csésze aszalt gyümölcs , egy kis alma vagy 8 oz . tiszta gyümölcslé .
Edd meg a zöldségek

Zöldség jobb oldalán gyümölcs, a két adag napi ajánlást. Mivel az USDA ajánlja 2,5-3 csésze zöldséget minden nap , a szingapúri Egészségfejlesztési Fórum szerint 1,5 csésze elég . Ez lehet könnyű egy amerikai elérni a salátával ebéd (amely körülbelül 1 csésze nyers zöldségek ), és a 6 oz . főtt zöldségeket vacsoraidő .
fehérje és zsír : hús nem szükséges

Protein közel van a tetején a szingapúri táplálkozás piramis , és a " tofu " egy járható út , hogy azt be Ez átalakítja a tofu az amerikai vásárló. " Főtt impulzus " egy másik alternatíva , ami azt jelenti, lencse vagy a bab . Szingapúriak ajánlott enni 2-3 adag naponta, amely egyenértékű a 6 oz . A tofu a reggeli tülekedés , 3/4 csésze bab ebédre és /vagy egy tenyérnyi darab húst vacsorára. A piramis de- hangsúlyozza zsírok ; Az Egészségfejlesztési Fórum említi őket, csak azt kell csökkenteni a bevitt , és különösen elkerülése állati zsír és sült ételek .